رزقتى بطفل وأصبحتى اما فأنها من اهم الاحداث وأسعد ما فى حياتك،ماذا يمكن أن يجعل المرآة سعيدة أكثر من أنها ترزق بمولودا جديد؟فلماذا كل هذا الحزن ؟ الخبراء لا يعرفون السبب بالتأكيد ولكن لستى وحدك من يشعر بهذا الحزن والاكتئاب فهناك ما يقرب عن 80% من النساء يعانين من بعض اضطرابات المزاج بعد الحمل (“ما بعد الولادة“). أنهم يشعرون بالضيق، والحده، والخوف من التعبير بالحب نحو طفلهما، والشعور بالذنب لوجود هذه المشاعر. اكتئاب ما بعد الولادة هو شكل من أشكال الكآبة السريرية التي يمكن أن تؤثر على النساء، وأقل كثيرا من الرجال، بعد الولادة. وأشارت دراسات بأن معدلات انتشار اكتئاب ما بعد الولادة بين النساء من 5% الى 25% ولكن يوجد اختلافات منهجية بين الدراسات جعل الانتشار الفعلى غير واضح بالنسبة لمعظم النساء والاعراض خفيفة وتزول من تلقاء نفسها ولكن يتبقى نسبة من النساء وتعادل 10% الى 20% يتطور شكل الاكتئاب عندهم ويحدث أضطرابات فى المزاج.
وسائل لمكافحة اكتئاب الحمل وما بعد الولادة
وفيما يلي أهم 10 طرق لمكافحة وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
فيتامين (د) من المغذيات الأساسية المهمه للصحة النفسية
هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، وهو هرمون الدماغ المرتبطة بارتفاع المزاج والسعادة. مستوى كافي من السيروتونين يساعد على منع وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس خاص خلال فترة الحمل، لان الجنين يأخذ كثير من هذا الفيتامين من الام، وهناك خطر متزايد لنقص فيتامين (د).
دراسة نشرت2010 في مجلة جمعية الطب النفسي الأمريكية أظهرت علاقة كبيرة مع مرور الوقت بين انخفاض مستويات D 25 (OH) (قياس فيتامين D) وارتفاع درجات مقياس الاكتئاب بعد الولادة. دراسة اخري نشرت عام 2015 في مجلة الصيدلة اشارات إلى وجود ارتباط محتمل بين مستويات فيتامين D في midpregnancy واكتئاب ما بعد الولادة. لذا يجب على النساء محاولة الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين D. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد فوائد فيتامين د في الوقاية .
كيف يمكن الحصول على فيتامين (د)
يتم إنتاج شكل نشط من فيتامين (د) في الجسم كمنتج ثانوي عند التعرض لأشعة الشمس، فمن المهم لقضاء بعض الوقت في الشمس ، خصوصا خلال فترة الصباح، لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا.
يوجد فيتامين D أيضا في بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع الأسماك وصفار البيض، ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب.
- قد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين (د) لتحفيز فعال ومزاج أكثر إيجابية ومحاربة الأعراض المرتبطة بـ اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس . استشر طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3S
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المغذيات الحيوية لعدد من وظائف الخلية. هذه الأحماض الدهنية هي عنصر أساسي في أغشية الخلايا، والتي تساعد على حسن سير عمل السيروتونين. السيروتونين هو مهم لنقل رسائل إلى خلايا المخ للحفاظ على مزاج إيجابي.أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا أن تلعب دورا رئيسيا في تطوير وعمل الجهاز العصبي المركزي.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3S
دراسة نشرت 2011 في BMC الحمل والولادة قالت أن تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية خلال فترة الحمل و تساعد على تقليل خطر الاصابة بأعراض شائع في اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس.
- دراسة 2014 نشرت في السلوكي أبحاث الدماغ تشير إلى أن زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3، يمارس تأثير مفيد على اكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من المؤشرات الحيوية المتعلقة بالاكتئاب، مثل الكورتيزون والسيتوكينات الموالية للالتهابات.
- لضمان وجود كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، تناول المزيد من بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون وأوميغا 3 موجود ايضا في الجوز والبيض . يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3، بعد استشارة الطبيب.
الرعاية الذاتية في المنزل:
على الرغم من الرعاية الذاتية لا يمكن أن تحل محل الرعاية الطبية في حالات الاكتئاب، وهناك أشياء يمكنك القيام به لتحسين مزاجك وقدرتك على العمل في المنزل.
دعم أفراد الأسرة والاصدقاء من الاشياء المهمة جدا ويمكنك طلب المساعدة منهم لرعاية الطفل.
الانتباه لنفسك فى الحصول على قدر من الراحة عند نوم الطفل.
لا تحاولى قضاء وقتا طويل بمفردك.
قضاء بعض الوقت بمفردك مع زوجك.
الاهتمام بنفسك والآستحمام كل يوم وتغير ملابسك.
الخروج من المنزل والمشى ورؤية الاصدقاء وفعل الاشياء الذى تجعلك مستمتعة وسعيدة والحصول على شخص ما للرعاية بالطفل وأذا لم تعثرى على أحد خذيه معاكى.
لا تقلقى كثيرا حول الأعمال المنزلية فأنك ربما تشعرين أنك غير قادرة على فعل هذا فمن الممكن الحصول على بعض المساعدة من الأسرة والأصدقاء.
التحدث الى أمهات أخريات، يمكنك أن تتعلمى منهم واكتساب الخبرة من تجاربهم وسوف تشعرك بألاطمئنان.
إذا استمر الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين، أو الشعور بحدة أعراض الاكتئاب فأن المعالجة الذاتية لا تجدى نفعا عليكى بأستشارة الطبيب المختص.
الرعاية الذاتية في المنزل:
على الرغم من الرعاية الذاتية لا يمكن أن تحل محل الرعاية الطبية في حالات الاكتئاب، وهناك أشياء يمكنك القيام به لتحسين مزاجك وقدرتك على العمل في المنزل.
دعم أفراد الأسرة والاصدقاء من الاشياء المهمة جدا ويمكنك طلب المساعدة منهم لرعاية الطفل.
الانتباه لنفسك فى الحصول على قدر من الراحة عند نوم الطفل.
لا تحاولى قضاء وقتا طويل بمفردك.
قضاء بعض الوقت بمفردك مع زوجك.
الاهتمام بنفسك والآستحمام كل يوم وتغير ملابسك.
الخروج من المنزل والمشى ورؤية الاصدقاء وفعل الاشياء الذى تجعلك مستمتعة وسعيدة والحصول على شخص ما للرعاية بالطفل وأذا لم تعثرى على أحد خذيه معاكى.
لا تقلقى كثيرا حول الأعمال المنزلية فأنك ربما تشعرين أنك غير قادرة على فعل هذا فمن الممكن الحصول على بعض المساعدة من الأسرة والأصدقاء.
التحدث الى أمهات أخريات، يمكنك أن تتعلمى منهم واكتساب الخبرة من تجاربهم وسوف تشعرك بألاطمئنان.
إذا استمر الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين، أو الشعور بحدة أعراض الاكتئاب فأن المعالجة الذاتية لا تجدى نفعا عليكى بأستشارة الطبيب المختص.
التدليك مهدئا للنفس
التدليك بعد الولادة له فوائد أخرى أيضا، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، وخفض تورم، وتحسين النوم، وتحسين الرضاعة الطبيعية. وإلى جانب ذلك التدليك يمكن ان يساعد فيه شريك حياتك أو خبير يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب بعد الولادة. دراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية إلى أن جلسات التدليك التي جمعت الطفل والام بعدها تحسنت الأمهات من اعراض الاكتئاب واصبح هناك تفاعل اكثر بين الأم والرضيع .من المهم أن تجد خبير التدليك المعالج الذي على خلفية بالتدليك.
العلاج الطبى
لعلاج الاكتئاب ما بعد الولادة يعتمد على شكل وحدة الاكتئاب.
الرعاية الصحية الخاصة بك تحولك للمساعدة النفسية والعلاج الفردى أو الجماعى.
الأشخاص الداعمين لك هى من الاشياء المهمة للمعالجة.
الآستشارة الزوجية ربما تكون جزءا من خطة العلاج الخاصة بك.
من الضرورى للآشخاص المحيطين بك فهم المرض حتى يتمكنوا من المساعدة.
يمكن للأدوية أن تفيدك.
اكتئاب ما بعد الولادة قد يكون هناك علاج محدد وضرورى لأن معظم حالات الاكتئاب تزول من تلقاء نفسها، ولكن بعض الحالات التى تزيد عن أسبوعين بل يكثر فيها أعراض الاكتئاب وحدته فمن المهم طلب المساعدة من الرعاية الصحية الخاصبة بك.
سوف تقوم الرعاية الصحية الخاصة بك بتحديد العلاج المناسب لحالة الاكتئاب فى بعض الأحيان تفيد الأدوية والبعض الأخر لا تفيدهم.
الأدوية:
هناك أدوية مختلفة يمكنك استخدامها لمكافحة الأكتئاب استشارة الطبيب المعالج أو الطبيب عند الحصول على وصفة طبية.
من النادر تعلق اكتئاب ما بعد الولادة بالمشاكل الغذئية ولكن من الضرورى متابعة اتخاذ الفيتامينات والحديد قبل الولادة وبعد الولادة.
يمكن أعطاء مضادات الاكتئاب مثل بروزاك (فلوكستين)، زولوفت (سيرترالين)، باكسيل (بارواكسيتين)، سيليكسا (سيتالوبرام)، يكسابرو (اسكيتالوبرام) أو ايفكسور (فينلافاكسين) ويتم تحديد الجرعة والمدة من قبل الطبيب المعالج للحالة الاكتئاب ويمكن استخدام الليثيوم أو حمض فالبرويك.
العلاج الهرموني باستخدام الاستروجين،وغالبا يكون موجودا مع مضاد للاكتئاب، ويساعد في بعض الأحيان مع اكتئاب ما بعد الولادة. أيضا تحتاج بعض النساء علاج الغدة الدرقية.
بعض العلاجات الاخرى لا يمكن استعمالها بدون وصفة طبية من الطبيب المختص ونقول أن التغذية التى تحتوى على اوميغا 3 والدهون الحرة تكون مفيدة أكثر من الادوية خصوصا اذا كنتى ترضعين طفلك فأن هذه الادوية تنتقل للطفل عن طريق الرضاعة وهذا خطر عليه.
التغذية السليمة قد تكون عاملا في منع الاكتئاب بعد الولادة: ويتم تشجيع الحوامل، والمرضعات والنساء بعد الولادة بشدة السعي للحصول على المشورة الطبية من الطبيب المولد أو طبيب الرعاية الأولية بشأن التغذية المثلى أثناء الحمل وبعد الولادة.
قد تكون المعلومات الغذائية التالية مفيدة في تحقيق نظام غذائي متوازن أثناء وبعد الحمل، ولكن هناك حاجة لدراسات لتأكيد دورهم في منع الاكتئاب ما بعد الولادة:
منع اكتئاب ما بعد الولادة
تحديد والتدخل المبكر يحسن التكهنات على المدى الطويل بالنسبة لمعظم النساء. وقد وجد بعض النجاح مع العلاج الوقائية أيضا. ويتم بلوغ جزء كبير من الوقاية حول عوامل الخطر، ويمكن للمجتمع الطبي ان يلعب دورا رئيسيا في تحديد وعلاج الاكتئاب بعد الولادة. وينبغي فحص النساء من قبل الطبيب لتحديد المخاطر لديهم وللحد من اكتئاب ما بعد الولادة.
في كثير من الأحيان، يتم رفض أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي لامرأة سبق ان ولدت ومن ذوي الخبرة. إذا كان لديك الاكتئاب في الماضي، أو لديهم عوامل خطر لعلاج الاكتئاب، والتحدث مع طبيبك قبل الحمل أو في وقت مبكر من الحمل. يجب فحص جميع الأمهات الجدد لاضطرابات الاكتئاب.
اكتئاب ما بعد الولادة عادة ما يذهب بعيدا خلال الأشهر الاولى بعد الولادة. بعض النساء لديهم أعراض لشهور أو سنوات. إذا لم يعالج، يمكن أن تسبب المرض البؤس المطول للأم وعائلتها. لذلك تقدم إلى الأمام وتعامل مع نفسك اذا ظهرت عليكى اى من اعراض الاكتئاب.
تعليقات
إرسال تعليق