يتعرض بعض الأشخاص وبخاصة المتقدمين في العمر إلى مشكلة صحية صعبة وهي تورم القدمين بشكل غير طبيعي، مما يتسبب لهم بصعوبة في ارتداء الأحذية أو الحركة والمشي بطريقة طبيعية سهلة، وتحدث هذه المشكلة عند الرجال والنساء على حد سواء، وتنتج غالباً عن مشاكل صحية باطنية، فهي ليست مرض بحد ذاتها وإنما عرض لمرض آخر لا يظهر بسهولة ويحتاج إلى طبيب مختص لإجراء فحوصات معينة للكشف عن السبب الرئيسي المؤدي لذلك، وعموماً فقد ينتج التورم عن إحدى الأسباب التالية :
تورّم القدمين العابر
وهو الذي يُصيب الشخص نتيجة زيادة المجهود اليومي أو المشي لساعات طويلة، والحل الأمثل هو راحة القدمين وعدم السير عليهما لمدة ثلاث ساعات، ولا يوجد أي خطورة في هذا النوع وقد يُصيب الكبار أو الصغار على حد سواء.
أسباب تورم القدمين
قد تنتج التورمات عن وجود إلتهابات جرثومية داخلية في القدمين أو بسبب انسداد في بعض الأوعية الدموية الناتجة عن تخثرات في الدم، وربما بسبب الضيق الشديد في الأوعية الدموية الذي يظهر عادة أثناء المشي ويكون ناتجاً عن ترسب الدهون على الجدران الداخلية أو بسبب ارتفاع نسبة النيكوتين الناتجة عن التدخين المفرط. كما يعود تورم القدمين لأسباب أخرى كالدوالي في الساقين والتي تتسبب في تلف الصمامات الوريدية في الساقين وتعيق عملية عودة الدم إلى الساقين، ويصاحب التورم وجود حكة وازرقاق في المنطقة إضافة إلى وجود تضخم واعوجاج وبروز في الأوردة، وآلآم قوية متقطعة. كذلك قد ينتج التورم عن عادات سلوكية خاطئة كالوقوف الطويل والمتواصل، أو الجلوس لفترات طويلة مع قلة الحركة، أو بسبب زيادة مفرطة في الوزن. كما يمكن أن يكون هناك مشاكل مزمنة في القلب تتسبب بهذا الورم كضعف كفاءة القلب أو تصلب الشرايين التاجية أو تلف الصمامات في القلب وغيرها. ولا بد من التطرق إلى أن بعض التورمات القلبية هي إنذار بوجود مشاكل خطيرة في الكلى أو الكبد كالقصور في وظيفة الكلى أو الكبد أو ارتفاع في نسبة اليوريا أو الكريتانين في الدم أو بعض الأورام الكلوية أو الكبدية. كذلك فإن تناول بعض العقاقير المخفظة للضغط قد تحدث آثاراً جانبية من أهمها تورم في القدمين.
بعض العلاجات المنزلية الفعالة في علاج تورم القدم :
نقع القدمين في ملح انجليزي: هو واحد من أفضل العلاجات للقدم المتورمة، وهو لا يعالج فقط القدم المتورمة وانما يريح القدم ويقلل الألم. سلفات المغنسيوم الموجود بهذا الملح يمتص بسهولة ويحسن الدورة الدموية، مما يقلل تراكم السوائل ويساعدك على التخلص من التورم. فقط تحتاج لغمر قدمك في ماء مذاب به ملح انجليزي.
المكونات:
ملح انجليزي نصف كوب
ماء دافئ
وعاء لغمر القدم
الطريقة:
املأ الوعاء بماء دافئ وأضف الملح له.
اغمر قدمك فيه لمدة 10 -20 دقيقة.
من الممكن أن تفعل ذلك يوميا أو مرتين لثلاث مرات اسبوعيا تبعا لشدة التورم.
هذا العلاج يكون نافعا اكثر عندما يكون التورم نتيجة للإجهاد او الجلوس او الوقوف فترات طويلة.
المعالجة المائية تريح القدم المتورمة: هي تمرين الانسجة باستخدام تغيرات سريعة في درجات الحرارة، وهذا أفضل شيء تفعله عندما يكون التورم نتيجة لإصابة. تحتاج لاستخدام الماء البارد والماء الدافئ لتقليل التورم، الماء البارد يقلل التورم والالتهاب والدافئ يحسن الدورة الدموية.
المكونات:
ماء بارد
ماء دافئ
اناء لعمل حمام القدم
الطريقة:
املأ اناء بالماء البارد والاخر بالدافئ.
ضع قدميك أولا في حمام الماء الدافئ لمدة 2-4 دقائق.
اخرج قدمك وضعها بسرعة في الماء البارد لدقيقة واحدة.
مرة أخرى ضع قدمك بالماء الدافئ 2-4 دقائق ثم البارد لدقيقة
استمر بفعل ذلك ل 20 دقيقة.
افعل ذلك 3-4 مرات يوميا ليقل التورم.
استخدم خل التفاح لعلاج التورم:
يستخدم خل التفاح في العديد من العلاجات المنزلية لعديد من الأعراض، فهو واحد من السوائل المليئة بالعديد من المواد الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم، البكتين، حمض الماليك، حمض الخليك، والكالسيوم. يريح خل التفاح التورم لوجود البوتاسيوم به، فالعديد من الدراسات أكدت ان نقص البوتاسيوم يسبب الوذمة، فعندما يفقد الجسم البوتاسيوم يبدأ الماء بالتجمع في الخلايا مما يؤدي إلى التورم في أماكن مختلفة بالجسم.
توجد عدة طرق لاستخدام خل التفاح:
اشربه اخلط 1-2 ملعقة شاي من خل التفاح مع كوب ماء واشربه مرة لمرتين يوميا.
ادهن به قدمك اخلط كميات متساوية من الماء وخل التفاح، واغمر به فوطة واعصرها ثم لفها حول قدمك لمدة 10- 15 دقيقة.
اغمر قدمك أضف فنجان أو اثنين من خل التفاح لماء دافئ وضع قدمك به لمدة 10-15 دقيقة.
العلاج بتدليك اللمف:
الجهاز الليمفاوي يقوم بتخليص الجسد من الفضلات من خلال دورة منتظمة، ولذلك عندما لا يعمل ذلك النظام جيدا فإن ذلك يؤدي لتراكم السوائل، خاصة في الجزء السفلي من الجسم والقدم نتيجة للجاذبية، عندما تتراكم الفضلات يؤدي ذلك لاحتباس السوائل في القدمين. لتحسين الدورة الليمفاوية قم بتدليك الاوعية اللمفاوية في قدمك.
الطريقة:
دلك قدميك باستخدام اصابعك.
ابدأ التدليك من الكاحل وتحرك لأعلى باتجاه الركبة.
افعل ذلك بلطف ولا تضغط كثيرا خاصة خلف الركبة، فهي منطقة حساسة حيث تتجمع فيها العقد الليمفاوية.
دلك أيضا رضفة الركبة فقد تكون متورمة.
استمر في التدليك من 10-15 دقيقة.
لتحصل على أفضل نتيجة قم بالمساج بعد حمام دافئ، لأن هذا يحسن من الدورة الدموية.
تمارين لتحسين الدورة الليمفاوية: ليس فقط التدليك ما يحسن التورم، وانما أيضا بعض التمارين، هذه التمارين تعمل عكس اتجاه الجاذبية مما يحسن الدورة الليمفاوية ويقلل التورم في القدمين والكاحل، وهي بسيطة مثل رفع قدميك.
كيف تؤدي هذه التمارين؟
يمكن أن تؤدي هذه التمارين وأنت راقد على الأرض، واذا احتجت ضع حصيرة واستلق عليها.
استلق على ظهرك .
ارفع قدميك وذراعيك لأعلى 90 درجة أو لأعلى قدر ما تستطيع.
الان حرك قدميك وذراعيك كأنك تقص أو تحركهما لنفض المياه.
من الأفضل ان تؤدي هذا التمرين قبل النوم.
تمارين أخرى:
تمرين مد القدمين:
اجلس على الأرض.
اجعل ظهرك مستقيما وذراعيك لجانبك.
مد قدمك بعيدا عن جسمك.
مد أصابع قدمك للأمام بعيدا قدر ما تستطيع
من هذا الوضع، اثن قدمك للخلف ووجه أصابعك لأعلى وكعبك يبقى بعيدا عن جسدك.
استمر على هذا الوضع ل 10 ثواني.
استرخ ثم كرر التمرين مع الساق الاخرى.
كرر التمرين لكلتا القدمين 3- 5 مرات.
تمرين ABC مد القدمين:
اجلس على كرسي
اجعل ظهرك مستقيما
قدمك يجب ان تستقر على الأرض
ضع يديك على الفخذين
مد قدمك اليمنى لتصبح موازية للأرض
في هذا الوضع ارسم بكاحلك حرف A في الهواء
اكتب بقية الحروف ثم كرر ذلك مع القدم اليسرى.
تمرين ضغط أصابع القدمين:
ضع قطعة من القطن او أي شيء طري في حجمها بين أصابع قدميك
اضغط أصابع قدميك
خلال ذلك شد عضلات بطنك واجعل ظهرك مستقيما
استمر على هذا الوضع 5 ثوان
استرخ ثم كرر 10 مرات.
تمارين المقاومة
احضر قطعة من المطاط أو أي مادة مقاومة أخرى
باستخدام هذه القطعة اربط أصبعي القدم الكبار معا
بينما تجلس على الأرض مد ساقيك وذراعيك بجانبك
شد قدميك بعيدا عن بعضهما
استمر على هذا الوضع5 ثوان
استرخ ثم كرر 10 مرات
التدليك باستخدام بعض الزيوت: يجب أن تستشير الطبيب لتجنب بعض الاثار الجانبية من التدليك باستخدام بعض الزيوت.
الطريقة:
استخدم دائما زيت آخر مع الزيت الأساسي، مثل زيت جوز الهند، زيت السمسم، زيت الزيتون، زيت الخردل، او زيت اللوز.
اخلط فقط 2-3 نقط من الزيت الاساسي مع الزيت الآخر.
دلك قدمك بالخليط في اتجاه لأعلى.
عض الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها:
زيت الكاموميل: به مكون يدعى أزولين لديه خواص مضادة للالتهاب، ووهو واحد من الزيوت القليلة التي يمكن استخدامها على الجلد بمفردها.
دلك قدمك بنقطة لاثنتين من زيت الكاموميل
يمكنك أيضا ان تخلط قطرتين مع ماء دافئ وتبلل قطعة من القماش به وتستخدمها للضغط على قدمك المتورمة.
زيت الخزامى: مهدئ للعضلات والأعصاب.
املأ حمام القدم بالماء الدافئ. في الصيف أو لو كنتِ امرأة حامل استخدمي الماء البارد.
اضف قطرتين إلى ثلاث للماء ثم ضع قدميك به 5-10 دقائق.
زيت شجرة الشاي: له تأثير مضاد للميكروبات ومضاد للالتهاب.
اخلط 2-3 نقاط من زيت شجرة الشاي مع 3-4 ملاعق من الماء الدافئ أو الزيت الآخر.
العلاجات الغذائية:
هو أهم جزء في العلاجات المنزلية، حيث يجب ألا يحتوي غذاءك على أي مواد تساعد على احتباس الماء والسوائل بجسدك، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تضيف لغذائك العناصر التي تساعد على تخليص الجسم من السوائل والسموم.
تناول غذاء قليل الملح وغني بالبوتاسيوم.
تجنب السكر والأطعمة الغنية بالسكر.
تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس الخام، السبانخ ، الافوكادو، الثوم، البطاطا الحلوة، الدجاج، عيش الغراب والتونا والموز.
تناول الفواكه والخضر الطازجة
تجنب الاطعمة الغنية بالنشا مثل البطاطس والبيتزا والخبز والمكرونة.
تعليقات
إرسال تعليق