مهما بلغت فاعلية الكريمات التي تستعملين، أو الدقّة في روتين العناية ببشرتك، واهمةٌ أنت إذا كنت تظنين أنّ الخطوات هذه كافية للحصول على بشرة نضرة ومشرقة، فالأهم أن تتمتعي بصحة جيّدة من الداخل، بهدف إكمال دور العناية والمستحضرات. ويتم ذلك من خلال تناولك بشكل دائم مجموعة من الأطعمة أو الخضار والفاكهة التي تؤدي دوراً جوهريّاً في ترطيب بشرتك. اكتشفي أنواعها مع ياسمينة:
اللوز:
نظراً لغناه بالفيتامين E، يشكّل اللوز أحد أفضل الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على بشرة رطبة. فحصة واحدة من اللوز أي بمعدل 5 حبات تزوّدك بالقدر الذي تحتاجينه من هذا الفيتامين طيلة النهار، فهو يتمتّع بكونه مصدراً للدهون الأحاديّة غير المشبعة، ومضاداً للأكسدة مما يجعله علاجاً يصنع المعجزات مع بشرتك، ويبقى على نضارتها ونعومتها ورطوبتها.
الجزر:
البيتا -كاروتين المضاد للأكسدة الموجود في الجزر يحافظ علي صحة العين و ايضاً في نفس الوقت يحافظ علي صحة البشرة.
يتم تحويل مادة الكاروتين الموجودة في الجزر بواسطة اجسامنا إلي فيتامين أ، الذي يحسن الرؤية و المناعة و صحة الجلد. يحتوي الجزر ايضاً علي الليكوبين بالإضافة إلي بيتا كاروتين اللذان معا يحميان البشرة من اضرار الأشعة الفوق بنفسيجية. اظهرت البحاث ان طهي الجزر قد يفقده مادة البيتا كاروتين، لذلك يفضل تناول الجزر الخام او المطبوخ علي البخار .
الجوز:
الجوز هو أحد أنواع الأطعمة المثاليّة لترطيب البشرة، لاحتوائه نسبة عالية من الأحماض الدهنية، والأوميغا 3، مما يجعلها مصدراً يساعد أغشية خلايا الجلد على البقاء مرنة وسلسة، ويقيها من أنواع الالتهابات المختلفة، فيكفي أن تتناولي سبع حبوب من الجوز يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة.
الكرنب:
الكرنب هو نوع من أنواع الخضراوات المتوفر بكثرة خلال فصل الشتاء. الكرنب يحتوي علي مواد غذائية قوية صديقة للبشرة، بما في ذلك مواد مضادة للأكسدة و فيتامين أ و فيتامين ك ، و كل ماتحتاجه من مواد غذائية مفيدة للبشرة موجودة في كل حصة من الكرنب. و كذك فييتامين ج بالإضافة إلي المعادن مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و المغنسيوم. كما ان النسبة العالية من الكبريت الموجودة في الكرنب يمكن ان تساعد في الحد من احمرار الجلد و التجاعيد.بينما فيتامين سي الذ ي يعتبر الفيتامين الأساسي في الكرنب يقوي من ألياف الكولاجين و هو سلالة طويلة من البروتين يقوم بجمع خلايا الجلد معاً من أجل بشرة صحية. كوب واحد من الكرنب يعادل 100% من القيمة الموصي بها من فيتامين ج للنساء.
الخيار:
أكثر أنواع الخضار المثالية للترطيب، مع نسبة المياه العالية الموجودة فبها والتي يمكنك ملاحظتها بالعين المجرّدة، كما يحتوي الخيار أحد أنواع المعادن المهمّة للبشرة وهو "السيليكا" الذي يعزز رطوبة الجلد ومرونته، فضلاً عن " أسيد الكافييك" الذي يؤدي دوراً مشابهاً للأوميغا 3 بوصفه مضاداً للالتهابات، ومن تأثيراته الإيجابيّة أيضاً القضاء على انتفاخ الجفون، لذا احرصي على أن يتضمن طبق السلطة اليومي الذي تتناولينه حبتين من الخيار على الأقل.
الأناناس:
من أكثر الفواكه الاستوائية لذّة وإفادة للبشرة، تحتوي انزيم "بروميلين"، ذا القدرة على تحطيم البروتينات وإزالة السموم من جسمك، وتفعيل الدورة الدموية، مما يسهّل الطريق أمام المغذيات للوصول إلى خلايا الجلد، لذا من الضروري تناوله بشكل منتظم.
القرع:
القرع من الخضراوات الغنية بالفيتامينات المتعددة المفيدة للبشرة مثل بيتا كاروتين الذي يتحول بواسطة اجسامنا إلي قيتامين أ، الذي يستخدمة الجسم في إنتاج الزهم و هو الزيوت الطبيعية التي تحافظ علي ترطيب البشرة و الشعر. كما ان القرع يوفر كمية كبيرة من فيتامين سي المفتاح لإنتاج و الحفاظ علي الكولاجين بالإضافة إلي البوتاسيوم و الألياف.
الأفوكادو :
هي مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة، نظراً لاحتوائه نسبة عالية من فيتامين C و E اللذين يغذيان الجلد. ويرطبانه، مما يجعل الأفوكادو أهم الأطعمة التي يجب أن يحتويها نظامك الغذائي.
ماتشا:
الماتشا هو مسحوق ناعم مصنوع من أوراق الشاي الأخضر، و هو مضاد للأكسدة بشكل عظيم. مادة “الكاتيكين” هي من مركبات مادة “بوليفنوليك” الموجودة في الشاي الأخضر. وعند تحضير الماتشا من خلال تجفيف و تبخير أوراق الشاي الخضراء الطازجة ، لا يحدث تأكسد للأوراق مما يؤدي إلي مستويات عالية من “الكاتيكين”
البروكلي:
هو من انواع الخضار الصليبية الذي يعتبر مصدر طبيعي كبير لمادة “جلوكورافنين” المعروف بخصائصه القوية في تجديد الجلد. كما ان البروكلي يحتوي علي فيتامين سي الأساسي في إنتاج الكولاجين و كذلك فيتامين إي الذي يحمي من تلف الخلايا و فيتامين ب الذي يعطي للجلد توهجا و اشراقاً. كما ان البروكلي من المواد الغذائية التي تحارب السرطان .
الشيكولاته الداكنة:
الكاكاو هو مسحوق بودرة مصنوعة من حبوب الكاكاو الغير محمصة، و هو مصدر طبيعي اخر للمواد المضادة للأكسدة المغذية للجلد. الكاكاو ،علي عكس الشيكولاته يحتفظ بمضادات الأكسدة ، كما ان الدراسات اثبتت ان له اَثار ايجابية علي علامات تقدم السن. و وفقا لدراسة حديثة، وجدت ان النساء الكوريات اللاتي تتراوح اعمارهن ما بين 43-86 ، و يستهلكون مشروب الكاكاو يوميا لمدة 6 شهور ، شهدوا تحسن واضح في التجاعيد و علامات تقدم السن الأخري.
بذور تشيا:
بذور تشيا توفر اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية و هما حمض اوميجا 3 الفا لينولينيك و حمض اوميجا 6 اللينولينيك. و كلاهما اوميجا 3 و 6 يوفران مضادات للألتهابات مما يساعد في تعزيز و تجديد البشرة و يساهما في الحفاظ علي شباب البشرة و نضارتها. يحتاج الجسم إلي الأحماض الدهنية الأساسية و لكنه لا يستطيع انتاجها لذلك لا بد من استهلاك المواد الغذائية لتي تحتوي علي الأحماض الدهنية الأساسية من أجل صحة افضل .
الكرز:
يحتوي الكرز علي فيتامين سي و الأمثوسيانين وهو احد مضادات الأكسدة القوية المفيد جداً في ترطيب البشرة و يحميها من علامات تقدم السن . و كلما كانت ثمرة الكرز داكنة كلما كانت تحتوي علي المزيد من المواد المضادة للأكسدة.
السلمون:
السلمون ايضاً من الأطعمة التي عرفت بفوائدها العظيمة خاصة للجلد. يحتوي السلمون علي الأحماض الدهنية اوميجا 3 الذي يحافظ علي نضارة و رطوبة البشرة. كما ان السلمون هو مصدر جيد للسيلينيوم الذي يساعد في حماية الجلد ضد التلف التأكسدي و يحسن من مرونته و يقلل من الألتهابات ، مما يجعل السلمون مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل حب الشاب .
إليك 6 نصائح اخري للحفاظ علي البشرة رطبة خلال فصل الشتاء
1- تجنب أخذ حمامات ساخنة طويلة أو استخدام حمامات البخار خلال فصل الشتاء. لأن الماء الساخن يسلب الرطوبة من البشرة و يتركها جافة. و بدلا من ذلك استخدم الماء في درجة الحرارة المعتدلة لفترات زمنية أقصر من اجل الحفاظ علي رطوبة البشرة .
2-عند الأستحمام، يمكن إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية الأساسية للحفاظ علي رطوبة البشرة مثل زيت الياسمين و الليمون و اللافندر و الكاموميل و النعناع ، كل هذه الزيوت لها فوائد صحية للجلد و رائحة رائعة .
3- تطبيق الزيوت العطرية علي الجلد او زبدة الكاكاو بعد الأستحمام . زبدة الكاكاو هي البديل الطبيعي للمرطبات التجارية . قوم بتطبيق الزيوت أو زبدة الكاكاو و البشرة مازالت رطبة بعد الأستحمام مباشرة لأن ذلك يساعد البشرة علي امتصاص الزيوت جيدا
4- تقشير الجلد الجاف بواسطة الفرك اللطيف باستخدام كريمات التقشير عند الحاجة. يمكنك تقشير البشرة 2-3 مرات اسبوعيا. يمكنك عمل وصفات التقشير المتعددة بدلا من استخدام كريمات التقشير التجارية. علي سبيل المثال: يمكنك صنع مقشر منزلي من خلال طحن نصف كوب من الصنوبر و الجوز في الخلاط ثم يمزج مع معلقتين من اي نوع من الزيوت العطرية ، ثم قم بفرك الخليط في جميع انحاء الجسم في حركات دائرية للتخلص من الجلد الجاف و الميت .
5-فحص مكونات منتجات العناية بالبشرة جيدا و تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي علي الكحول التي تسبب جفاف للبشرة. و بدلا من ذلك حاول البحث عن منتجات طبيعية خالية من المواد الكميائية الضارة .
6-الحفاظ علي نظام غذائي صحي يحتوي علي العديد من المواد الغذائية ، لكي يوفر الفيتامينات و المعادن التي تحتاجها البشرة من اجل توفير الترطيب اللازم و الضروري للبشرة لكي يحميها من عوامل الجفاف .
تعليقات
إرسال تعليق