فيتامين د
يحتاج الجسم لأخذ الكمية اللازمة من فيتامين د أو فيتامين الشمس نظراً لارتباط تصنيعه في الجسم عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس، والذي يعتبر أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ، ومن الوظائف التي يقوم بها هي الحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها عن طريق مساعدتها في امتصاص الكالسيوم ، بالإضافة لدوره في تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض الأمراض المزمنة والسرطان. وهناك معلومة قد لا يعلمها معظم الناس من ناحية تأثير الفيتامين الإيجابي والفعال على النفسية ، حيث يذكر أن بعض الدول استخدمت هذا الفيتامين في الحروب عن طريق حقن الجنود به ، لكي يستطيع الجندي من خلاله السيطرة على الخوف من الحروب، والقدرة على تحمل مشاهد المعارك وما يحدث فيها من قتل ودمار وسفك للدماء، حيث كانت النتائج إيجابية جداً جراء استخدامهم لهذا النوع من الفيتامينات.
مصادر فيتامين د
حبوب الإفطار المدعمة . الأسماك . البيض. الحليب. زيت كبد السمك . التعرض للشمس : 10 دقائق من أشعة الشمس المباشرة كفيلة بتحفيز إنتاج النمط الثالث من فيتامين د في الجلد عن طريق تأثير الأشعة فوق البنفسجية .
الأعراض النفسية الناجمة عن نقص فيتامين د الاكتئاب :
حيث يمكن أن يتسبب النقص في فيتامين د إلى إصابة الإنسان بالاكتئاب والذي تصبح استجابته لمضاداته معدومة ، بالإضافة لشعوره بالتعب والإرهاق، كما يشعر بأوجاع عضلية مما يؤدي لإضطراب النوم والتدني في المزاج والدافعية نحو العمل ، وينصح لعلاج هذه الحالة بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وخاصة في موسم الشتاء بحيث يقل التعرض للشمس نتيجة التزام الناس في بيوتها لبرودة الطقس و يعتبر هذا الأمر خاطئاً ، كما يجب تناول الأغذية الغنية بفيتامين د . القلق : كما يتعرض الإنسان نتيجة نقص
الفيتامين إلى القلق وما يصاحبه من قلة الانتباه والتركيز والاضطراب في الذاكرة، ويصبح التفكير السلبي مستحوذاً على العقل، بالإضافة إلى سهولة الاستفزاز والخوف من أمور قد تكون بسيطة ، وقد يؤدي النقص أيضاً إلى الضعف الجنسي . الإصابة بالانفصام : لقد ثبت في كثير من الدراسات النفسية أن أكثر الأشخاص تعرضاً للإصابة بمرض الانفصام هم من يولدون في فصل الشتاء، وذلك نتيجة لعدم تعرضهم الكافي لأشعة الشمس مما يؤدي ذلك لنقص فيتامين د . التصلب اللويحي : لا زالت معرفة الأسباب الرئيسة لحدوث هذا المرض مبهمة، إلا أنه يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د بذلك ، حيث يتضرر الدماغ والنخاع الشوكي بسببه، والذي يؤدي إلى تلف الأعصاب . الإصابة بالإنفلونزا : ينتشر مرض الإنفلونزا بكثرة في فصل الشتاء ، وأكثر الأشخاص المعرضين للإصابة به هم من لديهم مستوى منخفض في فيتامين د ، ومن المعروف أن الأمراض الفيروسية ومن ضمنها الإنفلونزا تزيد من الكآبة والضجر والمزاج السيء .
اهمية فيتامين د :
يعد فيتامين دال من الفيتامينات المهمة التي تساعد على امتصاص عدد من المعادن كالكالسيوم و الفوسفور المهمين لنمو العظام و المحافظة على صحة الاسنان قوية كما انه يتحول لمادة كيميائية تساعد في عمل الكبد و الكلى بالإضافة إلى انه يقى من امراض ارتفاع ضغط الدم من اهم اعراض نقص الفيتامين الاصابة بالكساح و ظهور تسوس الاسنان المبكر يكثر نقص الفيتامين بين النساء خاصة الحوامل .
اضرار نقص فيتامين د :
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس
مارس 24, 2016 - ايات طاهر - فيتامين د
يعتبر فيتامين د من مجموعة السيكوسترويد التي تذوب بالدهون من اكثر الفيتامينات المفيدة لصحة الانسان يصنع الجسم فيتامين د عن طريق التعرض للدهون هو من الفيتامينات التي يستطيع الفرد الحصول عليها بطريقة مباشرة عن طريق التعرض مباشرة للشمس يوميًا لمدة 20 دقيقة يمكن ايضا الحصول على نسب من الفيتامين عن طريق تناول اللحوم و البيض و الاسماك و الحليب و مشتقاته يحتاج اصحاب البشرة الداكنة لفترة تعرض اكبر بسبب وجود صبغة الميلانين بشكل عال مما يجعلها تعيق امتصاص الشمس ، يقول الخبراء و الاطباء انه من الثابت علميًا ان فيتامين د يحمي من الاصابة من ارتفاع الدم و ارتفاع السكري بالدم و يحمي من ضغط الشريان او ضغط الدم الشرياني و من ارتفاع الدهون الثلاثية و الكولسترول بالدم و هشاشة العظام و الربو و عدد من الاورام الخبيثة و يحمى القلب كما ان نقص الفيتامين يسبب البدانة فهناك علاقة طرديه بين نقص الفيتامين و امراض السمنة .
اهمية فيتامين د : يعد فيتامين دال من الفيتامينات المهمة التي تساعد على امتصاص عدد من المعادن كالكالسيوم و الفوسفور المهمين لنمو العظام و المحافظة على صحة الاسنان قوية كما انه يتحول لمادة كيميائية تساعد في عمل الكبد و الكلى بالإضافة إلى انه يقى من امراض ارتفاع ضغط الدم من اهم اعراض نقص الفيتامين الاصابة بالكساح و ظهور تسوس الاسنان المبكر يكثر نقص الفيتامين بين النساء خاصة الحوامل .
اضرار نقص فيتامين د :
يسبب نقص الفيتامين عدد من الحالات المرضية منها:
– الاسهال و التقيؤ .
– زيادة مستوى الكولسترول بالدم .
– زيادة نسبة السكري بالدم .
– الصداع المزمن.
– ترسب الكالسيوم بالشرايين القلب مما يسبب في توسيع الصمامات .
– الاصابة بالأمراض التنفسية مثل الربو .
– الاصابة بالاكتئاب الخفيف.
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس:
هناك عدد من الدواعي النفسية التي يسببها نقص الفيتامين د منها :
اولًا القلق النفسي : عبارة عن نقص الانتباه و اضطرابات الذاكرة و التركيز مع الأرق و الارتباك و يرتبط على ذلك الضعف الجنسي و عدد من المخاوف الصحية المتعلق بالقلق و الخوف غير المبرر في حالة تفاقم الحالة .
ثانيًا الاكتئاب النفسي : غالبًا يسبب نقص التعرض اليومي لأشعة الشمس الارهاق و التعب و الاوجاع العضلية مع الاصابة باضطرابات النوم و تعكر المزاج خصوصًا مع موسم الشتاء لقلة ظهور الشمس هو نوع من الاكتئاب الطفيف و لكنه يعالج بإعطاء المصاب بيه مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د من ثم تناول الادوية التي تحتوي على الفيتامين مثل الدجاج و الاسماك و اللحوم و البيض .
ثالثًا الانفصام : يؤكد عدد من اساتذة الطب النفسي ان المصابون بمرض الفصام غالبًا ما يولدون بفصل الشتاء حيث يرى الباحثون ان قلة التعرض لأشعة الشمس هو احد العوامل الهامة و الخطيرة وراء الاصابة بمرض الفصام بسبب نقص الهرمون الهام بتكوين الدماغ اثناء مرحلة التطور الجيني عند الطفل لذلك من المهم جدًا تعرض الاطفال حديثي الولادة لأشعة الشمس من اجل البناء العصبي لدماغ .
رابعًا مرض التصلب اللويحي : من الامراض الخطيرة على النخاع الشوكي الذي يسبب تلف الاعصاب حيث يبدأ الجهاز المناعي بمهاجمة الخلايا العصبية فيتسبب في تهتك طبقة الميلانين فيسبب ذلك حدوث الالتهاب الفيروسي الدماغي حسب جميعة مرضى التصلب اللويحي وضعوا فيتامين د على رأس القائمة المسببة لمرض في حال فقدانه او نقصه .
في حال عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس يمكن للشخص تناول المكملات الغذائية المساعدة و ايضا تناول الاطعمة التي يتواجد بها الفيتامين بنسب بسيطة اما عن علاقة الوسواس فهي ليست بالصحية كليًا فقط يسبب نقص الفيتامين تعكر المزاج او الاكتئاب الخفيف.
الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د يُمثّل الجدول الآتي القيم الجديدة للاحتياجات اليوميّة، والحدّ الأعلى المسموح بتناوله يوميّاً من فيتامين د بحسب الفئة العمرية، والتي عمل المعهد الطبي (بالإنجليزيّة: The Institute of Medicine) على رفعها في عام 2010:[٦] الفئة العمريّة الاحتياجات اليوميّة (ميكروجرام/اليوم) الحدّ الأعلى (ميكروجرام/اليوم) الرضع 0-6 أشهر 10 25 الرضع 6-12 شهراً 10 38 الأطفال 1-3 سنوات 15 63 الأطفال 4-8 سنوات 15 75 5-50 سنة 15 100 51-70 سنة 20 100 71 سنة فأكثر 15 100 الحامل والمرضع 15 100
علاج نقص فيتامين د كمن عمليّة الحصول على فيتامين د وتعويض نقصه بثلاث خطوات:[١٢] تناول مكمّلات فيتامين د الغذائيّة. التّعرّض لأشعة الشّمس. تناول أطعمة التي تحتوي على فيتامين د. يجب أن يتمّ العلاجُ تحت إشرافِ طبيب، حيث إنّّ الزّيادة في جرعة المكمّلات قد تسبب سميّة،[٧] ويفضّل بشكلٍ عام تناولُ حبوب فيتامين د3 على د2، خاصّة إذا ما كانت الجرعات متباعدة، مثل جرعة واحدة شهريّاً، كما يُفضل أن يتم تناولها مع وجبة تحتوي على الدّهن للحصول على امتصاص أعلى، وفي حالات نقص فيتامين د الشديدة، أي عندما يكون مستوى فيتامين د في الدم أقلّ من 10 نانوغرامات لكل ملل. يتمّ عادة وصف جرعة 50000 وحدة عالميّة مرة أسبوعيّاً لمدة شهرين إلى ثلاث مرات أسبوعيّاً لمدة شهر، وفي حالات النقص الأبسط، أي عندما يتراوح مستوى فيتامين د ما بين 11-25 نانوغرام لكل ملل، فيمكن استعمال جرعات أو فترات أقلّ للحصول على علاج فعّال، وفي جميع الحالات يجب أن يتمّ إعطاء جرعة وقائيّة أو تثبيتيّة تتراوح بين 800-2000 وحدة عالميّة يوميّاً لجميع الأشخاص الذين لم يعمدوا إلى عمل تغييرات في نمط حياتهم، بحيث يعدّل من مستوى حصولهم على فيتامين د.[١٤]
تعليقات
إرسال تعليق