تمارين الاسترخاء النفسي تمارين الاسترخاء النفسي هي من التمارين المهمه والمفيده بشكل عام وفي زمننا الحاضر بشكل خاص لانه مع تزايد المشكلات الاقتصاديه والسياسيه ومع ازدياد ضغوط الحياه وصعوبه المعيشه وغيرها من العوامل التي قد تقلق الشخص نفسيا وتزيد من توتره وقلقه فقد يصبح انسانا عصبيا , لذا يحتاج كل شخص إلى هذه التمارين لكي تمكنه من التخلص من التوتر والقلق وتريحه نفسيا . وهناك الكثير من التمارين التي تعمل على الاسترخاء النفسي ومن فوائد تمارين الاسترخاء النفسي بانها تساعدك على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه ايجابيه وبهدوء وبرويه وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الامور بمنظور مختلف وعلى الغالب ايجابي ويساعد الاشخاص على التروي بالامور من جميع الجوانب ليس من جانب فقط سلبي او حيادي وهنالك الكثير من التمارين مثل : التامل ,اليوجا ,التخيل , تمارين التنفس وسوف نقوم بشرح التمارين بطريقه تفصيله اكثر مع تكرارها : 'اولا: تمارين التنفس كيف نقوم بتمارين التنفس هي من اسهل التمارين التي قد نقوم بها لانه يمكن ان نقوم بها دون عناء ولا تحتاج الى كثير من التركيز وقد نقوم بها باي مكان عند شعورنا بتوتر او قلق اولا نجلس في مكان بحيث يكون الظهر معتدلا ونبدا باخد نفس وايصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك وذلك بوضع يد على اسفل البطن واخرى على الصدر ونبدا باخد الاكسجين وايصاله لاخر نقطه واذا لم نستطع ايصال الاكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح اسهل ونبدا باخد نفس عميق تلو الاخر الى ان يخف التوتر او القلق ثانيا:التأمل التأمل هو ان تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من اشياء وهناك اوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك اثناء المشي وقد تتأمل طعامك وكل شيء حولك -المشي التأملي امشي وركز على خطواتك كيف شعورك حين تلامس اقدامك الارض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك -التأمل اثناء الاكل اجلس بمكان هادئ مريح ركز على طعامك لا تنظر للتلفاز او اي شي اخر تناول طعامك ببطء حاول ان تركز وتستتمع بكل لقمه تضعها في فمك -تامل جسمك كيف تقوم بتحريك يديك اليمنى وتركز على حركتها وحركه اصابع قدميك ثم اليد اليسرى ثم الساق اليمنى بعدها الساق اليسرى ثم الفخذالايمن والفخذ الايسر والارداف ثم البطن والصدر تأمل ايضا الظهر ثم الذراع الايمن ثم الايسر واخيرا الوجه والرقبه والكتفين تأمل كل جزء من جسمك وكيف تكون حركه كل عظمه ومفصل في جسمك
تمارين استرخاءتمارين الاسترخاء ينتشر أداء تمارين الاسترخاء بين فئة كبيرة من الناس بهدف التخلص من الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب، ويحرص البعض على القيام بهذه التمارين بشكل يومي، حيث إنهم وجدوا فيها الحل المناسب للوصول إلى حالة الهدوء والسكينة والاسترخاء العضلي والنفسي، بالإضافة إلى تنقية الروح والعقل من الهموم والأحقاد التي تعكر على الفرد صفاء يومه، وتتسبب في عرقلة مسيرة حياته اليومية وتعطيلها بشكل كبير، كما تساعد المداومة على أداء تمارين الاسترخاء في تعلم مفهوم الصبر وتطبيقه خلال الحياة اليومية، مما يُخرج جزءاً كبيراً من القلق والغضب خارج حياة الفرد. تطبيق تمارين الاسترخاء تمارين الاسترخاء من أسهل التمارين التي يمكن للأفراد بجميع الأعمار ممارستها، دون الشعور بالإجهاد أو التعب نتيجةً لذلك، تتضمن تمارين الاسترخاء تمارين اليوغا وتمارين التنفس والتأمل والتخيل، يبدأ تطبيق هذه التمارين من عشر إلى عشرين دقيقة يومياً، مع التدرج في زيادة مدتها حتى تصبح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، بعد ذلك سيجد الفرد نفسه مقبلاً على هذه التمارين بشكل تلقائي عند التعرض للضغط والتعب.
تمارين التنفس من أسهل وأكثر التمارين المستخدمة للاسترخاء انتشاراً، نظراً لسهولة تطبيقها في أي وقت وأي مكان حال الشعور بالضغط والتوتر، وذلك من خلال تطبيق التالي: الجلوس بوضعية مريحة، على أن يكون الجسم معتدلاً، مع تثبيت إحدى اليدين أعلى الصدر والثانية أعلى البطن. الحصول على نفس عميق من الأنف، مع الإحساس بارتفاع اليد الموجودة أعلى الصدر، وهبوط اليد الموجودة أعلى البطن. دفع أكبر قدر من الهواء من الفم إلى الخارج، مع إبقاء عضلات البطن مسحوبة للداخل، و ملاحظة انخفاض الصدر. إعادة الخطوتين السابقتين بشكل متكرر، مع الحرص على سحب أكبر قدر ممكن من الهواء عبر الأنف، حيث يساعد الأكسجين في التخفيف من التوتر والضغط، والبدء بالعد ببطء عند إخراج الهواء من الفم. تمارين التأمل التأمل من التمارين التي تؤثر على استرخاء العقل والتخلص من الجهد المرافق له، يوجد عدة طرق لممارسة تمارين التأمل منها: تأمل الجسم، يكون ذلك بالعثور على مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج والتشتت، الاستلقاء في مكان مريح، ومحاولة الشعور بكل ما يحدث في الجسم، من نبضات القلب إلى حركة المعدة والأمعاء، وتشنجات العضلات. التأمل عند المشي، البدء بالمشي مع الإحساس بوقع كل خطوة على الأرض، والمشاعر المرافقة لها، والإحساس بالأصوات المحيطة ودرجة برودة أو سخونة الهواء الملامس للجسم. التأمل عند الأكل، مضغ الطعام ببطء، للتمتع بجميع النكهات والأطعمة والروائح المرافقة للطعام.
طرق الاسترخاء قبل النوميعدّ النوم أحد الأمور الأساسية في حياة الإنسان وهو أحد الأمور التي لا يمكن لأيّ إنسانٍ الاستغناء عنها على الإطلاق إذ إنّ النوم بشكلٍ جيدٍ خلال الليل يساعد الإنسان على العمل والإنتاج خلال النهار بطاقةٍ كاملةٍ وبحيوية، ولكن الناس في عديدٍ من الأحيان يعانون من مشاكل النوم وبعض الاضطرابات التي تخصّ النوم والتي تؤثر على حياة الإنسان بشكلٍ كاملٍ فعندما لا يستطيع الإنسان النوم خلال الليل أو أنّه لا يستطيع النوم بسرعةٍ عند الاستلقاء على الفراش، ولكن توجد بعض الطرق والنصائح المختلفة التي تساعد الإنسان على النوم بسرعةٍ خلال الليل.
طرق الاسترخاء قبل النوميعدّ النوم أحد الأمور الأساسية في حياة الإنسان وهو أحد الأمور التي لا يمكن لأيّ إنسانٍ الاستغناء عنها على الإطلاق إذ إنّ النوم بشكلٍ جيدٍ خلال الليل يساعد الإنسان على العمل والإنتاج خلال النهار بطاقةٍ كاملةٍ وبحيوية، ولكن الناس في عديدٍ من الأحيان يعانون من مشاكل النوم وبعض الاضطرابات التي تخصّ النوم والتي تؤثر على حياة الإنسان بشكلٍ كاملٍ فعندما لا يستطيع الإنسان النوم خلال الليل أو أنّه لا يستطيع النوم بسرعةٍ عند الاستلقاء على الفراش، ولكن توجد بعض الطرق والنصائح المختلفة التي تساعد الإنسان على النوم بسرعةٍ خلال الليل.
إنّ أول الطرق للنوم خلال الليل هي أن يكون موعد النوم منتظماً، إذ إنّ الانتظام في النوم وفي مواعيد الذهاب إلى الفراش وتنظيم موعد الاستيقاظ أيضاً تساعد الإنسان على النوم بشكلٍ أسرع إذ إنّ العقل يصبح معتاداً على أنّ هذا الوقت هو موعد النوم، وبالإضافة إلى هذا فإنّ إعداد روتينٍ معينٍ قبل النوم يساعد العقل أيضاً على تحضير نفسه للنوم والاسترخاء بعد عمل هذا الروتين يومياً كقراءة كتابٍ وتنظيف الأسنان أو أخذ حمامٍ ساخنٍ قبل النوم أيضاً. كما أنّه من المهم جداً إبعاد جميع وسائل التكنولوجيا والشاشات المختلفة عنك قبل النوم بحوالي نصف ساعةٍ على الأقل، إذ إنّ الشاشات الزرقاء المنتشرة في الهواتف الذكية وشاشات الحاسوب تعمل كضوء النهار فتمنع إفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد الإنسان على الاسترخاء خلال الليل، كما أنّه من الهام توفير جوٍّ هادئٍ ومعتمٍ في مكان النوم ممّا يساعد الإنسان أيضاً على الاسترخاء بشكلٍ أفضل خلال الليل.
أمّا أحد الامور الهامة فهو عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم لمدةٍ لا تقل عن ساعتين إذ إنّ تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم يؤدي إلى ذهاب معظم الدّم الموجود في الجسم إلى المعدة من أجل عملية الهضم ممّا يمنع الإنسان من النوم بشكلٍ صحيح، ولكن من الممكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد الإنسان على الاسترخاء نتيجة المواد الكيميائية التي تقوم بإفرازها ومن ضمنها الحليب الساخن وممن المهم أيضاً الابعاد عن شرب المواد التي تتوي على الكافيين قبل النوم أيضاً، كما أنّ لعب الرياضة قبل النوم يعدّ أحد الأمور الأخرى التي تمنع الإنسان من الذهاب إلى النوم، فمع انّ ممارسة الرياضة خلال النهار تساعد الإنسان على النوم بشكلٍ أفضل خلال الليل، إلّا أنّ ممارستها قبل النوم بشكلٍ مباشر يؤدي إلى وضع الجسم في حالةٍ من النشاط نتيجةً لهذه التمارين، ولكن من الممكن ان يقوم الإنسان بممارسة تمارين التنفس على سبيل المثال والتي تساعد الجسم على الاسترخاء ممّا يساعده على الخلود إلى النوم بشكلٍ أسرع.
تعليقات
إرسال تعليق