من الطبيعي أن يشعر المرء بالجوع ، لكن الإفراط بالشعور به وصعوبة ضبط الشهيّة يؤدّي لتعطيل الأعمال والدّراسة وربّما الشّعور بالجوع الدّائم وذلك يجبر الإنسان على تناول كميّات كبيرة ومن مسبباته : 1. الأطعمة المصنّعة : فهي تفرز مواد كيميائيّة تمنع الجسم من فرز هرمونات الشعور بالشبع وكثرتها يؤدّي إلى الشعور الدّائم بالجوع وطلب الطعام باستمرار . 2. الأدوية القويّة :بعضها يسبّب الشهيّة المفرطة للمريض خاصّةً في حالات تناول الدّواء دون استشارة الطبيب المختصّة. 3. تناول الطّعام سريعاً : البعض يقوم بتناول وجباته أمام التّلفاز أو بوقت عمله ، لكن بعد دراسات مطوّلة من قبل جامعات ومعاهد متخصّصة تبيّن من الدّراسات أنّ هذه التصرّفات تؤدّي بالشخص لتناول ضعف أو أضعاف الكميّة الطبيعيّة التي يتناولها عادةًَ في وجباته الطبيعية مما يؤدّي للسمنة المفرطة بالإضافة للشعور بالجوع . 4. الشعور بالعطش : الكثير من النّاس عندما يعطشون يتوجّهون للطعام متوهمين بأنّهم جائعين أو تفكيرهم أنّ وجبتهم قد حان وقتها بدلاً من شرب الماء أوالسوائل . 5. الأمراض : كوجود الطفيليّات والأجسام الغريبة داخل الجسم والتي تؤدّي للشعور الدّائم بالجوع بسبب استغلالها أحماض ومكوّنات الجسم الرئيسيّة ، وطبعاً في هذه الحالة يتطلّب تدخل الطبيب فوراً . 6. ممارسة رياضيّة متعبة : رياضات المشي المطوّل والرّكض والسّباحة رياضات مفيدة جداً للجسم ، لكن البعض بدل أن يفقدو السّعرات الحرارية يكتسبها بتناول كميّة كبيرة من الطّعام متوهّماً بأنّه جائع وقد أحرق سعرات كثيرة جداً . 7. الشعور بعدم الرّاحة والملل :مشاكل جسدية أو عاطفيّة تؤثّر سلباً في البشر ، ففي هذه الأوقات العصبية يرى الإنسان أي كميّة طعام وصنف رائع وشهي ويقوم بتناول أكثر من 3 وجبات باليوم الواحد وبكميّات غير محدودة . 8. قلّة عدد ساعات النوم : حيث ستستنفذ طاقة جسمك عندما لا تحصل على عدد ساعات كافية للنوم وإراحة الجسد ، وحين تعمل كثيراً خاصّةًَ في الاشغال البدنية ، ذلك سيتطلب منك فقد كميّات كبيرة من الطّاقة ، والبعض يتوجّه إلى تناول العديد من الوجبات متوهّماً بالجوع الدّائم . وينصح بتناول الشوربات ، بجانب الإكثار من الماء ومعرفة أنواعك المفضلة من الطعام ، بالإضافة لعدم إدخال الدّهون والمواد الكيماويّة للجسد ، والإبتعاد عن العادات الصحيّة السيّئة ، ومهم جداً العلاج إذا وجب الأمر ، على أمل ان لا يؤدّي ذلك للتخفيف من الشعور الدّائم بالجوع .
أسباب الجوع المستمرأسباب الجوع المستمر يشتكي الكثيرون من شعورهم بالجوع بشكل مستمرّ، مما يجعلهم يتناولون كميّة كبيرة من الطعام خلال اليوم، وبالتّالي يتعرّضون لزيادة الوزن، أو هم يعانون منه حاليّاً، بالإضافة للعديد من المشاكل الأخرى التي تضرّ بالصحّة، وهناك عدّة عادات تسبب الشعور المستمر بالجوع، ومنها: عدم تناول وجبة الفطور، فالجسم بحاجة للطاقة ليبدأ يومه، وإن حصل عليها سينظّم نشاطاته الحيويّة بشكل جيّد، أمّا إن لم يحصل عليها سيطلب المزيد من الطعام خلال النهار، وفي الليل أيضاً. عدم تناول ما يكفي من الماء، وبالتّالي سيعاني الجسم من الجفاف، فيشعر الشخص بالجوع، وهو ما يسمّى بالجوع الكاذب حيث إنّ الجسم يطلب الماء، وليس الغذاء، ولكنّ الطعام يحتوي على نسب من الماء فيزود الجسم به، لذلك يجب تناول الماء باستمرار، وعند الشعور بالجوع، للتأكد من أنّه جوع، أو عطش. تناول النشويّات، والسكريّات، مثل الحلويّات، والعصائر المحلّاة، والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض، فهذه الأطعمة تحتوي على سكر بسيط، يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ممّا يتسبب في إطلاق كميّة كبيرة من الإنسولين للتخلّص منه، فيقوم بتخزينه، فينخفض مستواه في الدم سريعاً ممّا يسبب الشعور بالجوع، ولذلك يجب تناول الألياف في الوجبات الغذائيّة، فهي تحدّ من امتصاص السكر، وبالتّالي يرتفع ببطء، مما يؤمن فترة أطول من التزويد بالطاقة، فيقلّ الشعور بالجوع. تناول بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية التي تقلل من أعراض التحسس. تناول الطعام بسرعة؛ لأنّ ذلك لا يتيح للدماغ إرسال إشارات للشعور بالشبع، إلا بعد تناول كميّة كبيرة من الطعام. عدم الحصول على ساعات كافيّة من النوم، فالنوم يعمل على تنظيم النشاطات الحيويّة في الجسم، وقلته تحدث اختلالات في هذا النظام، مما يزيد من حاجة الجسم للطاقة، وبالتالي يقوم بإفراز هرمون غريلين الذي يسبب الشعور بالجوع. الحالة النفسيّة، فالكثير من الناس يلجأون لتناول الطعام عند شعورهم بالتوتر، أو الضغط النفسي، أو الاكتئاب، كما أنّ في مجتمعنا العربي ترتبط الحفلات والمناسبات ولأفراح في الطعام، مما يجعله طريقة للتعبير عن الفرح والحزن. سوء التغذيّة، بالرغم من تناول الكثير من الأطعمة، إلا أنّها في الغالب غير صحيّة، ولا توفر للجسم احتياجاته من العناصر الغذائيّة، وبالتّالي يحفزّ إفرا هرمون الجوع من أجل تناول الطعام؛ أملاً في الحصول على هذه العناصر المفقودة، وبالتّالي يجب الانتباه لنوعيّة الطّعام الذي نتناوله؛ كيّ يحصل الجسم على كافة احتياجاته. من النصائح الهامّة لمن يشعرون بالجوع المستمر، هو تناول كوب من الماء، أو ثمرة من الخيار، عند الجوع الخارج عن أوقات الوجبات، وعدم الاستسلام لوجبة غنيّة بالسكريّات والدهون، كما من الأفضل إشغال النفس بشيء آخر، مثل ممارسة هوايّة معينّة، أو التحدث لصديق.
كيف لا أشعر بالجوعشعور الجوع يختبر الإنسان الشعور بالجوع عندما ينخفض مستوى الجليكوجين بالكبد، فبعدها يشعر بالرغبة في تناول الطعام، لذا فمن الطبيعي أن يصبح الإنسان جائعاً عندما لا يأكل لفترة طويلة، أو عندما يقوم بالتمارين الرياضية، فعندما يشعر الفرد بالجوع فإنه لا يستطيع القيام بمهامه العادية كالعمل. وقد لا يستطيع فعل الكثير من الأشياء الأخرى، لأنه يشعر بالرغبة في تناول الطعام، وفي حالة الجوع المستمر سوف يجبر الفرد على تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى إلحاقه بعواقب سلبية مثل زيادة الوزن، وحتى يتجنب هذا الجوع يستطيع أن يتناول بعض الأطعمة المفيدة وغير المضرّة . طرق تجنب الشعور بالجوع تناول الألياف: إنّ الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الشعور بالشبع، مما تقلل من حاجة الشخص الى الطعام، وتحتوي أطعمة الألياف على نسبة عالية من المياه، لذلك تُشعِر الشخص بعدم رغبته في تناول الطعام، ومثال على هذه الأطعمة البقوليات والفواكه . تناول الحساء: إن تناول طبق الحساء قبل الوجبات يشعر الشخص بسرعة الشبع، وأفضل حساء ينصح بتناوله هو حساء الخضار . تناول طبق كبير من السلطة: إن أكل السلطة يقلل من حاجة الشخص إلى الغذاء، ولكن يجب أن تكون غنية بالفيتامينات، ويضاف إليها القليل من زيت الزيتون، لذا ينصح بتناولها على العشاء والغداء فهي تشعر الشخص بالشبع، وقليلة السعرات الحرارية . تناول الألبان قليلة الدسم: إن تناول هذه الألبان يساعد في عدم الشعور بالجوع، ويقلل من السعرات المتناولة، أو يستطيع الفرد تناول الحليب بدل الألبان ولكن يجب أن يكون قليل الدسم . تناول الشوفان: يفضل تناوله على الفطور، فهو يمنح الشخص الشعور بالشبع فترة طويلة، ويساعد على سد الشهية لكونه يحتوي على الأحماض الأساسية . تناول التفاح: إن التفاح يعتبر من أكثر الفواكه التي تشعر الشخص بالشبع، لذا ينصح الفرد في حال شعوره بالجوع أن يتناول التفاح بين الوجبات فهي صحية، وتقلل شعور الفرد بالجوع، وسيطرته على نظامه الغذائي . تناول البطاطا المسلوقة: ينصح الفرد بتناول البطاطا المسلوقة الباردة، لأنها تحتوي على كمية ألياف كبيرة، وهذا يجعله يشعره بالامتلاء لمدة أطول. تناول الجوز واللوز: ينصح الفرد بتناول المكسرات النية وغير المملحة، لأنها تحتوي على الألياف، والبروتينات التي تساعد في السيطرة على الجوع، وتعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بأعماله اليومية . تناول البرتقال والجريبفروت كل يوم : إن هذا النوع من الفواكه، وهذا النوع من العصير، يساعدان في سد الشهية وتقلل الشعور بالجوع، وهما أيضاً يحافظان على مستوى السكر في الدم، ويتمتعان بقدرة عالية على التخلص من دهون الجسم .
تعليقات
إرسال تعليق