لماذا السهر؟ • قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. • و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر • كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر . • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .
• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل ! • و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم . و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم. 3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة. 8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: - عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم - عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي - تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا - تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم - حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية . - قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم - التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم: • الخس • العسل • الزنك. • لحم الديك الرومي • اليانسون • الحبة السوداء • المرامية • المشمش • البابونج • مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب • عصير الكرفس • تناول اللوز يكافح الارق .
أضرار السهر في الليلالنوم والسهر النوم في الليل هو الفطرة السليمة التي فطر الله سبحانه وتعالى الجسم عليها، إذ يقول الله تعالى "وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا"، وفي هذه الآية الكريمة إشارة واضحة إلى أنّ النوم في ساعات الليل هو الأفضل للجسم من ناحية الصحة الجسديّة والنفسيّة، وأن النوم ولو لساعة واحدة في الليل يقابله نوم ثلاث ساعات في النهار، ولأنّ البعض يحبون السهر ويقبلون عليه، خصوصاً في فصل الصيف فيجب عليهم أن ينتبهوا جيداً للمخاطر التي يسببها السهر على صحتهم، خصوصاً على المدى البعيد. أضرار السهر في الليل الأضرار الجسدية تقليل كفاءة عضلات الجسم : حيث يشير الخبراء إلى أنّ السهر المتواصل في الليل يسبب إصابة العضلات بالخمول، وينقص من قوّتها وكفاءتها، ومن المعروف أنّ كفاءة العضلات تكون في قمّتها في الصباح الباكر جداً، أي في الساعة الرابعة وقت الفجر، وتبدأ بالتناقص التدريجيّ حتى تصبح في أقل قوتها مع الساعة الثالثة فجراً.
تناقص قدرة جهاز المناعة: جهاز المناعة في الجسم، هو الواقي الرئيسيّ، وخط الدفاع الذي يقي الجسم من الإصابة بأمراضٍ كثيرةٍ، وهو مبرمج داخليّاً على ساعات اليقظة الصباحيّة، والراحة في الليل، ليقوم بعمله على أكمل وجه وبشكلٍ طبيعيّ، والفوضى والخلط بين ساعات النوم واليقظة، يسبب إصابة جهاز المناعة بالنشويش، وعدم قدرته على أداء عمله بشكلٍ كامل. إدمان الأرق، والافتقاد للنوم العميق: كثرة السهر المتواصل أثناء الليل تجعل الشخص يفتقد للنوم العميق والمريح، ممّا يصيبه بالأرق، الذي يفقد فيه متعة النوم والسهر معاً، حيث يكون الأرق على شكل إغفاءات ويقظات متقطّعة، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق للجسم، وعدم أخذه ساعات كافية من النوم، مع كثرة التقلّب في الفراش. إصابة العمود الفقريّ بالتشوّهات: كثرة السهر في الليل وعدم إراحة العمود الفقري، كبقائه في وضع الجلوس لفتراتٍ طويلة، سواء كان الجلوس للقراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز، أو الحديث، تتسبب بإصابة العمود الفقري بتشوّهات عديدة، وانحناء واضح، وانزلاق في الغضاريف، سواء كان على مستوى العمود الفقريّ أو باقي عظام الجسم. ارتفاع وزن الجسم، وتكدس الدهون الزائدة فيه، نتيجة خلل في عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم، وخلل في إفراز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم بسبب السهر وعدم حصول الجسم على الراحة. الأضرار النفسيّة يسبب خللاً في إنتاج وإفراز الهرمونات في الجسم، ومن بينها هرمون الميلاتونين، الذي لا يتم إنتاجه وإفرازه إلا في ساعات النوم في الليل والظلام، والسهر يتسبّب بنقص هذا الهرمون في الجسم. افتقاد الإيقاع الحيوي لأجهزة الجسم، وعدم السيطرة عليها بشكلٍ كامل. الإصابة بالاضطرابات النفسيّة، كالاكتئاب والإحباط، والقلق والتشاؤم. عدم القدرة على التركيز الذهني السليم الكامل. الميل للعزلة والانفراد.
ما أسباب السهر في الليلالسهر السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ، لهذا جعل الله تعالى النهار معاشاً و الليل سباتاً ، و يعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد ، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون . أضرار السهر يسبب السهر أضراراً في الصحة للإنسان منها : ظهور التعب ، القلق ، التوتر العصبي ، ضعف التركيز ، العصبية ، ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور . يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء ، و يؤثر على القلب بالنسبة للرجال . خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم و ساعات اليقظة . يؤدي إلى الأرق . يزيد من هرمون الجوع و يقلل من هرمون الشبع في الجسم . أسباب السهر النوم في النهار كثيراً . زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر . قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً . المشاكل الصحية . السفر . تقليد الآخرين بالسهر ليلاً . المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت . الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة ، و متابعة البرامج التلفزيونية . الإضطرابات النفسية كالقلق و التوتر و الإكتئاب . علاج السهر غذائياً تناول عصير الكرفس ، البابونج ، اليانسون ، الميرمية ، النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر . تناول العسل مع الحليب قبل النوم . تناول الخضار و الفواكه كالخس و المشمش . تناول الأطعمة الغنية بالزنك . نصائح يمكن اتباع بعض النصائح و العادات التي تساعد على النوم مبكراً : مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها. أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات . تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة . تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم . عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس و دخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً .
ما أسباب السهر في الليلالسهر السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ، لهذا جعل الله تعالى النهار معاشاً و الليل سباتاً ، و يعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد ، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون . أضرار السهر يسبب السهر أضراراً في الصحة للإنسان منها : ظهور التعب ، القلق ، التوتر العصبي ، ضعف التركيز ، العصبية ، ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور . يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء ، و يؤثر على القلب بالنسبة للرجال . خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم و ساعات اليقظة . يؤدي إلى الأرق . يزيد من هرمون الجوع و يقلل من هرمون الشبع في الجسم . أسباب السهر النوم في النهار كثيراً . زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر . قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً . المشاكل الصحية . السفر . تقليد الآخرين بالسهر ليلاً . المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت . الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة ، و متابعة البرامج التلفزيونية . الإضطرابات النفسية كالقلق و التوتر و الإكتئاب . علاج السهر غذائياً تناول عصير الكرفس ، البابونج ، اليانسون ، الميرمية ، النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر . تناول العسل مع الحليب قبل النوم . تناول الخضار و الفواكه كالخس و المشمش . تناول الأطعمة الغنية بالزنك . نصائح يمكن اتباع بعض النصائح و العادات التي تساعد على النوم مبكراً : مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها. أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات . تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة . تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم . عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس و دخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً .
تعليقات
إرسال تعليق