الأعصاب تتعدّد أسباب ضعف الأعصاب العام، والتي من الممكن مُلاحظتها مع ازدياد نسب التلوّث والضّوضاء والإيقاع الرّتيب وغير الصحّي للحياة، ومع تعدّد أسباب ظاهرة ضعف الأعصاب، تتعدّد طرق التخلّص من هذا العارض وتقوية الأعصاب مرّة أخرى.[١] أسباب ضعف الأعصاب بمعرفة السبّب الكامن وراء ضعف الأعصاب يُصبح من السّهل التخلّص منه. هناك عدّة أسباب تُؤدّي إلى ضعف الأعصاب عند الشّخص، حيث يُمكن أن تُؤدّي العوامل الجينيّة والوراثيّة إلى ضعف الأعصاب وعدم القدرة على بذل أيّ مجهود أو حَمل أيّ شيء ثقيل بشكل عام، ويُمكن تفادي ذلك بالمُواظبة على التّمارين الرياضيّة، والعمل على زيادة مُعدّلات فيتامين ب 12 في الجسم؛ فهذا الفيتامين مسؤول بشكل أساسيّ عن عمليّة تقوية الأعصاب.
[٢] وبما أنّه من الصّعب الحصول على كميّات مُركّزة من هذا الفيتامين بشكل كبير، يُمكن استخدام مجموعة فيتامين ب المركب، والتي تُباع في الصيدليات في شكل حقن أو حبوب.[٣] كذلك هناك عدّة عقاقير أو أدوية قد يتناولها الشّخص كعلاج، غير أنّها قد تُؤدّي إلى ضعف الأعصاب، منها العلاج الكيماويّ لسرطان مُعيّن، فضلاً عن بعض المُضادّات الحيويّة.[٢] [٤] ويمكن التخلّص من ذلك العارض الجانبي لاستخدام هذه الأدوية باستبدال بأخرى، وذلك تحت إشراف الطَّبيب.
[٥] أمّا العامل الأكثر أهميّة والذي يُعدّ أكثر مُسبّبات ضعف الأعصاب فهو الكسل والحياة غير الصحيّة، والذي ينتج عنه ارتخاء الأعصاب وفقدان الطّاقة والنّشاط، ويصحب ذلك عدم الاهتمام بنوعيّة الطّعام، الأمر الذي يؤدّي أيضاً إلى فقدان قدرة الجسم على القيام باالنّشاطات المُختلفة، فيظهر ضعف الأعصاب كأحد عوارض تلك الحياة. ويُمكن تفادي ذلك ببساطة عبر الاهتمام بنوع الغذاء، ومُمارسة التّمارين الرياضيّة، فقد ثبت أنّ أنماط الحياة غير الصحيّة تُعدّ أكثر مُسبّبات الأمراض المُزمنة والسّرطانات.[٦] أمّا العامل الأخير فهو العامل النفسيّ؛ حيث تظهر علامات القلق وضغوط الحياة على الشّخص من خلال توتّر الأعصاب وضعفها، والتي يُسبّبها عدم النّوم المُنتَظم وما يتبع هذين من اختلال في نشاط الهرمونات وإفرازاتها.
ويُنصَح باللّجوء إلى أختصاصيّ نفسيّ للمُساعدة في التخلّص من أسباب القلق والتوتّر وما يتبعهما من مظاهر إرهاق وضعف.[٧] أسباب رئيسة أُخرى لضعف الأعصاب تتضمّن ما يأتي:[٢] [٤] مرض السكريّ. تعاطي الكحول.
تلف الأعصاب بعد التعرّض لإصابة ما. ضعف نشاط الغّدة الدرقيّة. المرض المزمن للكبد. أمراض المناعة الذاتيّة. قد يحدث ضعف الأعصاب أيضاً من دون سبب معروف. أعراض ضعف الأعصاب تتضمّن أعراض ضعف الأعصاب ما يأتي:[٢] الوخز في اليدين والقدمين. الشّعور بارتداء قفّازات أو جوارب ضيّقة. الشّعور بالخدران في اليدين والقدمين. الشّعور بالثّقل والضّعف في الذّراعين والسّاقين، الأمر الذي يُؤدّي إلى الشّعور بالتقيُّد. سقوط الأشياء من اليد. طرق تقوية الأعصاب التمارين الرياضية من المُعتَقد أنّ على المصابين بضعف الأعصاب عدم مُمارسة التّمارين الرياضيّة، إلا أنّ هذا الأمر ليس صحيحاً؛ ففوائد مُمارسة التّمارين الرياضيّة الهوائيّة ومُمارسة تمارين المرونة تُساعد على الحركة، وتزيد من مُعدّل ضربات القلب، الأمر الذي يحتاجه بشكل خاص مصابو ضعف الأعصاب.
كما أنّ التّمارين الرياضيّة تُقوّي أنسجة الأعصاب وتزيد من تدفُّق الدّم، بالإضافة إلى فوائد أُخرى عديدة.[٨] أطعمة تساعد على تقوية الأعصاب تُعدّ التّغذية الجيّدة أحد أهم أجزاء علاج ضعف الأعصاب؛ فمن الجدير بالذّكر أنّ مُصابي ضعف الأعصاب يحتاجون لحِمية غنيّة بالمواد الغذائيّة لتحسين وظائف الأعصاب. ومن ذلك التّركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12، والتي تحتوي على الحمض الدهنيّ أوميغا 3، وتناول الخضروات والفواكه والبروتينات التي لا تحتوي على الدّهون.[٩] وبشكل عام، يُنصَح مصابو ضعف الأعصاب بتناول الأطعمة المُقوّية، منها فيتامين ب؛ فعوز هذا الفيتامين يُسبّب شعوراً بوجود دبابيس في أصابع القدم، أو حرق في القدمين خصوصاً في اللّيل.
وتتضمّن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الكبد، ولحم البقر، والمأكولات البحريّة، والخميرة، والفول، والبيض، وبذور دوّار الشّمس.[١٠] علاج ضعف الأعصاب إن كان علاج ضعف الأعصاب مبنيّاً على السّبب المُؤدّي إليه فعندها قد يكون الوضع مُختلفاً؛ فعلى سبيل المثال، يُعالَج ضعف الأعصاب النّاجم عن مرض السكري بالسّيطرة على مُستويات السكّر في الدّم، وحتى إن كان كذلك، فإنّ العلاج قد يتضمّن ما يأتي: [٢] [١] العلاج الدوائيّ بالمُسكّنات التي تُباع من دون وصفة طبيّة، والذي يتضمّن المُسكنّات، ومُضادّات الالتهاب اللاستيرويديّة.
العلاج الدوائيّ بما يحتاج لوصفة طبيّة، من ذلك بعض الأدوية المُضادّة للاختلاج، وبعض الأدوية المُضادّة للاكتئاب. ويُذكَر أنّ الطّبيب قد يقوم بدمج العلاجات الدوائيّة للسّيطرة على الأعراض والحصول على النّتائج المرجوّة. حصر الأعصاب؛ حيث يقوم الطّبيب بحقن مادّة مُبنِّجة في العصب مباشرة. الإقلاع عن التّدخين باعتبار كلّ أشكاله تزيد الأعصاب ضعفاً، كما وقد يُؤدّي إلى إتلاف الأعصاب. يُفضّل عدم الإفراط في تناول المُنبّهات، كالشّاي والقهوة، في تلك المرحلة؛ حيث إنّها تقوم بنتيجةٍ عكسيّة من خلال زيادة الضّغط على الأعصاب. مُمارسة التّمارين الرياضيّة لأنّها تُقلّل ممّا يشعر به المُصاب من عدم راحة.
ما هو الطعام الذي يقوي الاعصابيتألّف جسم الإنسان من مجموعة من الأجهزة التي تعمل معاً بتكامل ونظام لتحافظ على حياة الإنسان. فإن اختلّ جهاز فيها أصابته أمراض وأعيت جسده. من هذه الأجهزة الجهاز العصبيّ. فما هو الجهاز العصبيّ؟ وما هو الطعام الذي يساعد في زيادة قوّته ومناعته؟ ما هو الجهاز العصبي؟ الجهاز العصبي هو عبارة عن مجموعة كبيرة من خلايا عصبيّة في الجسم تسمّى "عصبونات"، حيث أنّ كل عصبة منهم تتكوّن من جسم الخليّة، والمحور الإسطواني، والتغصنّات الشجريّة. الجهاز العصبيّ هو عبارة عن ثلاثة أجهزة تتكافل معاً لتكوّن ما يعرف بهذا الجهاز، وهي: الجهاز العصبيّ المركزيّ وهو المسؤول عن عمل المخّ والحبل الشوكيّ والعمود الفقريّ، والجهاز العصبيّ الطرفي وهو المسؤول عن عمل الأعصاب المخيّة والأعصاب الشّوكيّة، أمّا الجهاز العصبيّ الذّاتيّ فهو المسؤول عن عمل باقي أعضاء الجسم الدّاخليّة اللاإراديّة. ما هي أسباب ضعف الأعصاب في الجسم؟ ضعف الأعصاب في الجسم يحدث نتيجة اعتلال في عمل أجهزة الجهاز العصبيّ، سواء نتيجة أمراض معيّنة تصيب الجهاز العصبيّ، أو نتيجة مرض عام في الجسم كلّه. ويعتبر مرضى السّكّري أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بتلف وضعف في الجهاز العصبيّ. كما أنّ نقص الفيتامينات من الجسم وخاصّة فيتامين B12، تسبّب زيادة في ضعف الأعصاب. إضافة إلى ذلك، فإنّ التّعرّض لمعادة ثقيلة ضارّة بالجسم كالزئبق مثلاً تسبّب هذا الضعف. الكحوليّات وأمراض الإيدز وبعض أدويّة السرطان تساعد في ذلك كذلك. ما هو الطّعام والأغذيّة التي تساعد في تقويّة جهاز الأعصاب في الجسم؟ لا نستطيع أن نحدّد نوعاً غذائيّاً واحداً يساعد في ذلك، حيث أنّ النظام الغذائي المتكامل والذي يحصل فيه الجسم على كل العناصر الغذائيّة المفيدة تساعد في وقاية الجسم من الكثير من الأمراض. ورغم ذلك، فإنّ ضعف الأعصاب سببه الرئيس نقص الفيتامينات، ولذلك يجب الحرص على تناول الأغذيّة التي تفيد في زيادة قوّة الأعصاب. من هذه الأطعمة الكبدة؛ حيث أنّ الكبدة غنيّة بفيتامين B6 و B12، وهي تحتوي على حمض الفوليد أسيد الذي يساعد في تقويّة الأعصاب. البيض يحتوي على مادّة الكولين والتي تعمل على تنظيم عمل الدّماغ والجهاز العصبيّ، ولذلك فهو مهمّ أيضاً. السّمك الذي يحتوي على عنصر الأوميجا 3 بشكل خاصّ، فهو يعالج ضعف الأعصاب. المنتجات الحيوانيّة كاللّحوم الحمرء، والتي تحتوي على الجليكوجين والعديد من الفيتامينات، تساعد في تقويّة الجهاز العصبيّ كذلك. أضف إلى ذلك، فإنّ الخضار والفواكة بشكل عام من الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات وتحمي الأعصاب. ومن أكثر الخضراوات إفادةً للجهاز العصبيّ الخسّ، والجزر. أمّا الفواكة، فإنّ الموز والكيوي مفيدان للأعصاب لغناهما بعنصر البوتاسيوم بنسبة كبيرة، والفراولة كذلك التي تحتوي على اليود الذي يحسّن إرسال الشارات العصبيّة بين الخلايا. والتّمر كذلك، من أكثر الثمار المفيدة للأعصاب وتعمل على تخفيف التّوتر وتحسين عمل الدّماغ، حيث أنّه غنيّ بالسّكّر. أمّا الشاي الأخضر فينصح بشربه أيضاً لأنه مضاد للأكسدة، والشوكولاتة كذلك فإنها مضادة للأكسدة أيضاً، وتساعد في حماية الجهاز العصبيّ.
الأعصاب تلعب الأعصاب دوراً مهماً في الجسم، فهي المسؤولة عن نقل الرسائل بين أعضاء الجسم والمراكز المتخصصة في الدماغ، ثم نقل الأوامر إلى الأماكن المخصصة لهذا الأمر، وعملية نقل المعلومات الصحيحة تؤدي إلى اتخاذ القرارات الصحيحة في الدماغ في الأوضاع العادية، كما أنّ عملية نقل الأوامر بسرعة إلى الأماكن المخصصة تؤدي إلى سرعة الاستجابة وبالتالي اتخاذ ردة الفعل المناسبة. تحتاج هذه الأعصاب إلى الغذاء المناسِب لمساعدتها في المحافظة على عملها بشكلٍ جيدٍ، والابتعاد عن التصرفات الخاطئة التي تؤثر سلباً عليها مثل التدخين، وتناول المسكرات، والمخدرات، والأدوية المهدئة بكثرةٍ، كما أن التمارين الرياضية تفيد في تقويتها وزيادة قدرتها على العمل، وسنقدِّم اليوم بعض التمارين التي تساعِد في تقوية الأعصاب.
ما هو الطعام الذي يقوي الاعصابيتألّف جسم الإنسان من مجموعة من الأجهزة التي تعمل معاً بتكامل ونظام لتحافظ على حياة الإنسان. فإن اختلّ جهاز فيها أصابته أمراض وأعيت جسده. من هذه الأجهزة الجهاز العصبيّ. فما هو الجهاز العصبيّ؟ وما هو الطعام الذي يساعد في زيادة قوّته ومناعته؟ ما هو الجهاز العصبي؟ الجهاز العصبي هو عبارة عن مجموعة كبيرة من خلايا عصبيّة في الجسم تسمّى "عصبونات"، حيث أنّ كل عصبة منهم تتكوّن من جسم الخليّة، والمحور الإسطواني، والتغصنّات الشجريّة. الجهاز العصبيّ هو عبارة عن ثلاثة أجهزة تتكافل معاً لتكوّن ما يعرف بهذا الجهاز، وهي: الجهاز العصبيّ المركزيّ وهو المسؤول عن عمل المخّ والحبل الشوكيّ والعمود الفقريّ، والجهاز العصبيّ الطرفي وهو المسؤول عن عمل الأعصاب المخيّة والأعصاب الشّوكيّة، أمّا الجهاز العصبيّ الذّاتيّ فهو المسؤول عن عمل باقي أعضاء الجسم الدّاخليّة اللاإراديّة. ما هي أسباب ضعف الأعصاب في الجسم؟ ضعف الأعصاب في الجسم يحدث نتيجة اعتلال في عمل أجهزة الجهاز العصبيّ، سواء نتيجة أمراض معيّنة تصيب الجهاز العصبيّ، أو نتيجة مرض عام في الجسم كلّه. ويعتبر مرضى السّكّري أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بتلف وضعف في الجهاز العصبيّ. كما أنّ نقص الفيتامينات من الجسم وخاصّة فيتامين B12، تسبّب زيادة في ضعف الأعصاب. إضافة إلى ذلك، فإنّ التّعرّض لمعادة ثقيلة ضارّة بالجسم كالزئبق مثلاً تسبّب هذا الضعف. الكحوليّات وأمراض الإيدز وبعض أدويّة السرطان تساعد في ذلك كذلك. ما هو الطّعام والأغذيّة التي تساعد في تقويّة جهاز الأعصاب في الجسم؟ لا نستطيع أن نحدّد نوعاً غذائيّاً واحداً يساعد في ذلك، حيث أنّ النظام الغذائي المتكامل والذي يحصل فيه الجسم على كل العناصر الغذائيّة المفيدة تساعد في وقاية الجسم من الكثير من الأمراض. ورغم ذلك، فإنّ ضعف الأعصاب سببه الرئيس نقص الفيتامينات، ولذلك يجب الحرص على تناول الأغذيّة التي تفيد في زيادة قوّة الأعصاب. من هذه الأطعمة الكبدة؛ حيث أنّ الكبدة غنيّة بفيتامين B6 و B12، وهي تحتوي على حمض الفوليد أسيد الذي يساعد في تقويّة الأعصاب. البيض يحتوي على مادّة الكولين والتي تعمل على تنظيم عمل الدّماغ والجهاز العصبيّ، ولذلك فهو مهمّ أيضاً. السّمك الذي يحتوي على عنصر الأوميجا 3 بشكل خاصّ، فهو يعالج ضعف الأعصاب. المنتجات الحيوانيّة كاللّحوم الحمرء، والتي تحتوي على الجليكوجين والعديد من الفيتامينات، تساعد في تقويّة الجهاز العصبيّ كذلك. أضف إلى ذلك، فإنّ الخضار والفواكة بشكل عام من الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات وتحمي الأعصاب. ومن أكثر الخضراوات إفادةً للجهاز العصبيّ الخسّ، والجزر. أمّا الفواكة، فإنّ الموز والكيوي مفيدان للأعصاب لغناهما بعنصر البوتاسيوم بنسبة كبيرة، والفراولة كذلك التي تحتوي على اليود الذي يحسّن إرسال الشارات العصبيّة بين الخلايا. والتّمر كذلك، من أكثر الثمار المفيدة للأعصاب وتعمل على تخفيف التّوتر وتحسين عمل الدّماغ، حيث أنّه غنيّ بالسّكّر. أمّا الشاي الأخضر فينصح بشربه أيضاً لأنه مضاد للأكسدة، والشوكولاتة كذلك فإنها مضادة للأكسدة أيضاً، وتساعد في حماية الجهاز العصبيّ.
الأعصاب تلعب الأعصاب دوراً مهماً في الجسم، فهي المسؤولة عن نقل الرسائل بين أعضاء الجسم والمراكز المتخصصة في الدماغ، ثم نقل الأوامر إلى الأماكن المخصصة لهذا الأمر، وعملية نقل المعلومات الصحيحة تؤدي إلى اتخاذ القرارات الصحيحة في الدماغ في الأوضاع العادية، كما أنّ عملية نقل الأوامر بسرعة إلى الأماكن المخصصة تؤدي إلى سرعة الاستجابة وبالتالي اتخاذ ردة الفعل المناسبة. تحتاج هذه الأعصاب إلى الغذاء المناسِب لمساعدتها في المحافظة على عملها بشكلٍ جيدٍ، والابتعاد عن التصرفات الخاطئة التي تؤثر سلباً عليها مثل التدخين، وتناول المسكرات، والمخدرات، والأدوية المهدئة بكثرةٍ، كما أن التمارين الرياضية تفيد في تقويتها وزيادة قدرتها على العمل، وسنقدِّم اليوم بعض التمارين التي تساعِد في تقوية الأعصاب.
تمارين لتقوية الأعصاب قف مستقيماً وباعد بين رجليك بعرض ما بين كتفيك، ثم شد ذراعيك للأسفل بقوةٍ بشرط أن تكون بموازاة جسمك، ثم افتح أصابعك وباعد بينهما بقوةٍ وعدم ثنيهم أبداً، واستمر على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين، وكرر هذه الوضعية ثلاث مراتٍ. في المرة الرابعة عندما تستمر بعملية الشد على الذراعين تخيل أنك تمسك وزناً ثقيلاً مثل جذع شجرةٍ، وابدأ برفعه إلى أعلى امتداد ذراعيك فوق رأسك، بحيث ترفع يديك وهما متقابلتين وأصابعك مفتوحة ومتباعدة ومشدودة إلى الأعلى ببطء شديدٍ مع محافظتك على أخذ الشهيق والزفير، وعندما تصل إلى أعلى نقطةٍ أنزل يديك مقابل صدرك ببطء، ثم ادفع للخارج باتجاه الجانبين ببطىء شديدٍ، وكأنك تحاوِل إبعاد جسمٍ ثقيلٍ جداً يحاوِل الإطباق عليك، واستمر بالدفع وأصابعك مفتوحة وعصبك مشدودٌ حتى تصل كل يد إلى أقصى ارتفاع، ثم ارجعهما بالتدريج، مع استمرارك بأخذ الشهيق والزفير من الصدر. الآن ابدأ بمحاولة إنزال الثقل على الأرض، فادفع يديك إلى الأسفل مع شد الأعصاب جيداً والمحافظة على الشهيق والزفير حتى تصل ذراعيك إلى نهاية امتدادك. يمكنك استخدام قابض اليدين بحيث يساعِد في تقوية أعصاب اليدين والكتفين، وعندما تستخدمه يجب أن تكون واقفاً وتشد ظهرك باستقامةٍ. استلقِ على بطنك ثم حاوِل رفع جسمك بشكلٍ كاملٍ للأعلى، وباستقامة مع الارتكاز على أصابع القدمين وباطن اليدين فقط، وارفع للأعلى واهبط للأسفل عدة مراتٍ، وبعد التمكن من هذا التمرين حاول الصعود بالارتكاز على يدٍ واحدةٍ والانتظار لمدةٍ معيّنة أثناء الصعود للأعلى. قف بشكلٍ عمودي وباعد بين قدميك بمستوى كتفيك، ثم شد ذراعيك للأسفل بشدة وباعِد بين أصابعك ووسِّع بينهما، وكرر هذا التمرين عدة مراتٍ.
تعليقات
إرسال تعليق