كيفيّة خسارة الوزن دون رجيم توقيت الوَجبات قُم بتوقيت 20 دَقيقة عند تناول وجبتك، وحاول تَعويد نفسك على الأكل ببطء شديد؛ حيث تُعتبر هذه التِقنية من أَفضل التِقنيات لخسارة الوزن من غير حِمية غِذائية، قَطّعْ الطَعام لِقِطعٍ صَغيرة وتناول كل قِطعة ببطء، وحاول الاستمتاع بِطعمها حتى تَمتلئ مَعدتُك، لأنه من المَعروف أن تناول الطَعام بِسرعة لا يُعطي مَعدتك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ ممّا يُؤدّي إلى تناول كميّة أكبر من الطعام. نَوم أكثر و وَزن أَقل أَظهرت الدراسات أنّ نوم ساعة إضافية ليلاً سوف يُساعدك على فِقدان 7 كيلوغرام في السنة، كما أنّه من المعروف أنّ نوم ثماني ساعات يُساعد على حَرق 500 سُعرة حرارية تقريباً، وقد أَظهرت بَعض الأبحاث أنّ النوم لأقل من سبع ساعات سوف يَزيد من الشهية في اليوم التالي وهذا سوف يؤدّي لتناول المَزيد من الطِعام. حصص أكثر من الخُضروات بَدلاً من تناول حِصة واحدة من الخُضروات مع الأرز على الغداء مثلاً فإنك تَستطيع تَناول ثلاثة حِصص مِن الخُضروات مع تَقليل الأرز، وهكذا سَوف تأكل كَميّة أَكبر ولكن بِسعرات حرارية أقل، كما أنّك تَستطيع استبدال وجباتك الخفيفة المُكونة من الشوكولاتة أو رقائق الشيبس أحياناً بَوجبات خَفيفة من الخُضروات؛ فالخضروات تَحتوي على الماء والألياف التي تُساعد بِشكل مَلحوظ على خسارة الوزن الزائد.
التركيز على الحُبوب الكاملة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تساعد في استراتيجيّة فِقدان الوزن الخاص بك، وكما أنها تُساعد على ملء المعدة مع عَدد أقل من السِعرات الحرارية، ويمكنها تحسين نسبة الكولسترول لديك أيضاً، كما أنّ الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة. شُرب الشاي الاخضر شُرب الشاي الأخضر قد يكون أيضاً تِقنية جيّدة لِفقدان الوزن، وتُشير بعض الدراسات إلى أنّ الشاي الأخضر يُمكن أن يَزيد من سُرعة حرق السُعرات الحرارية في الجَسم بشكل مؤقت، رُبّما من خلال احتوائه على مواد كيميائية نباتية تُسمّى بُمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنك سوف تحصل على مشروب مُنعش من دون أي زيادة مذكورة في السُعرات الحرارية . مَضغ عِلكة بِطعم النَعناع القوي امضغ العِلكة الخالية مِن السُكر مع نكهة قوية من النَعناع عندما تكون على وَشك تَناول وَجبة خَفيفة عند مُشاهدة التِلفاز أو عند تصفح الإنترنت أو بعد العشاء؛ لأنّ هذه الأوقات قد تكون خطيرة لتناول الوَجبات دون تفكير وَمضغ هذه العلكة سَوف يُساعد على إزالة فِكرة تناول الوَجبات الخفيفة في هذه الأوقات الحرجة، بالإضافة إلى أنّ طَعم العلكة القوي سوف يجعل طَعم هذه الأطعمة غير لَذيذ. صَغّر حَجم أطباقك إنّ تَناول طعامك بِطبق قُطره أَصغر من قُطر طَبقك المُعتاد سَوف يجعلك تلقائياً تتناول الطَعام بِشكل اقل؛ لأنّ الدِراسات الحديثة قد أظهرت أن الأشخاص يَتناولون طَعاماً أكثر وبشراهة أكبر في الأطباق الكبيرة مُقارنةً بالأطباق الأصغر حجماً، لذا صَغّر أطباقك لتَجنّب تَناول 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافيّة، وبالتالي خسارة من 5 - 10 كيلوغرام سنوياً.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية اخسرْ 5 كيلوغرام سنوياً عن طريق حَرق 100 سُعرة حرارية يومياً وذلك عن طريق عدة أنشطة منها: المشي لمدّة 20 دقيقة، وتنظيف المنزل لمدّة 30 دقيقة، والهرولة لمدّة عشر دقائق، وصعود الدرج ونزوله لمدّة ثماني دقائق، أو ممارسة تمارين الضغط فقط لمدة عشرين ثانية .
كيف أفقد وزني بدون رجيم
تخسيس الوزن دون رجيم إنّ خسارة الوزن من أكثر الكوابيس التي تراود أغلب البشر فالرجيم ليس بهذه البساطة التي يتوقعها من لم يعش هذه التجربة، فهي تتطلّب الكثير من الإرادة وقوة العزيمة والتصميم والذي سرعان ما يتلاشي في أول أسبوع من اتّباعه عندما نجد أنّنا حرمنا أنفسنا من تناول ما طاب لنا من الطعام وملتزمين باتّباع وتناول أغذية معينة وصرف النظر والابتعاد عن ما نشتهيه فنرفض الاستمرار لسبب قد يكون له علاقة بالحالة النفسية التي تصيبنا.
كيف أفقد وزني بدون رجيم
تخسيس الوزن دون رجيم إنّ خسارة الوزن من أكثر الكوابيس التي تراود أغلب البشر فالرجيم ليس بهذه البساطة التي يتوقعها من لم يعش هذه التجربة، فهي تتطلّب الكثير من الإرادة وقوة العزيمة والتصميم والذي سرعان ما يتلاشي في أول أسبوع من اتّباعه عندما نجد أنّنا حرمنا أنفسنا من تناول ما طاب لنا من الطعام وملتزمين باتّباع وتناول أغذية معينة وصرف النظر والابتعاد عن ما نشتهيه فنرفض الاستمرار لسبب قد يكون له علاقة بالحالة النفسية التي تصيبنا.
ستكون الأمور أبسط من هذا كله وأقل تعقيداً إذا تعاملنا مع النظام الغذائي كروتين يومي لسنا مجبرين عليه، فعندها سنشعر براحة كبيرة وسنقبل عليه بإرادتنا دون الحاجة لرجيم. طرق أنقاص الوزن من دون رجيم عدم تفويت وجبة الإفطار: لا بدّ من إدراك أهمية تناول وجبة الإفطار لتقليل الوزن، فأوّل ما يقوم به الأغلب لتقليل الوزن تقليل وجبات الطعام الرئيسة ووجبة الإفطار بشكل خاص، الأمر الذي يتسبب بزيادة كمية الطعام التي يتناولها على الغذاء، وهذا يؤثّر بشكل كبير على عملية الهضم، لذلك شي أساس تناول وجبة الإفطار ويفضل إحتوائها على الحبوب والفاكهة. اتباع نظام غذائي صحي: إنّ أهمال الأطعمة الصحية في وجبات الطعام يعتبر أمراً سيئاً ويتسبّب في ضعف الجسم وتعبه، لذلك تعتبر كل من الحبوب والخضروات أحد الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعوّض عن الوجبات السريعة.
زيادة الوقت المخصص للنوم: يساعد النوم لفترات طويلة على التخلّص من 14 كيلوجرام من الوزن دون بذل أي مجهود بخصوص هذا الشأن فالشخص قليل النوم يميل إلى الشعور بالجوع أكثر من الشخص النائم.
تناول الشاي الأخضر بكثرة: يعمل الشاي الأخضر على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم بمساعدة مضادات الأكسدة. تناول العلكة الخالية من السكر: يساعد تناول العلكة على تقلقل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، فطبيعة الإنسان أن يتناول الطعام أثناء قيامة بأي مجهود أو عند مشاهدته للتلفاز أوتصفح الإنترنت على الحاسوب لذلك أفضل حلّ لمشكلة الأكل هو تناول العلكة. حرق قرابة 100 سعر حراري يومياً، ويمكن هذا من خلال: لمشي لمدة 20 دقيقة مسافة تقدر بميل. جزّ العشب. سحب الأعشاب والنباتات. الجري لمدة 10 دقائق.
تنظيف المنزل خلال نصف ساعة. تجنب الاقتراب من الملح: لا يحتوي الملح على السعرات الحرارية غير أنه يتسبب في زيادة الوزن، وذلك لأنّ الملح يدفعنا لتناول كمية كبيرة من المشروبات والتي قد تحتوي على الصودا أو تلك المحتوية على السكر. القاعدة 80*20: قال صلّى الله عليه وسلّم (كلوا واشربوا وتصدقوا في غير إسراف ولا مخيلة) فأخبر صلّى الله عليه وسلّم أنّ الفرد منّا تكفيه بضع لقيمات يسدّ بها جوعه ويسند بها جسده، وإن تجاوز في الأكل فلا يتجاوز عن الثلث، وجاء العلم ليؤكد على هذا من خلال القاعدة 80*20 التي تشير إلى أن الإنسان لا يجب عليه أن يأكل ليشبع، وإنّما يأكل 80 من الطبق وترك الـ 20 الأخرى، وتعتبر هذه القاعدة الأنجح في النظام الغذائي. استخدم الأطباق الصغيرة: يعتبر تناول الطعام في الأطباق الصغيرة من العوامل المساعدة في تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبتالي المساعدة في إنقاص الوزن. اجعل آمالك مرتفعة: لا بدّ وأن تكون العزيمة مرتفعة، وبناء سقف عالي من الآمال فهذا يساعد على تخليصك من الوزن.
كيف أنحف جسمي بدون رجيم
كيف أنحف جسمي بدون رجيم
العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن يبحثن بكل جد عن طرق طبيعية وسهلة وبسيطة للتخفيف من وزنهن الزائد، وبأسرع وقت ممكن، وممّا لا شكّ فيه أنه يوجد بالطبع الكثير من الطرق والوسائل التي تساعدك سيدي في التخلص من وزنك الزائد، ولكنّها تحتاج منك إلى القليل من الصبر والتحمل والإرادة. طرق تخفيف الوزن بشكل طبيعي عليك سيدتي ممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصة رياضة الركض لمدة لا تقلّ عن ساعة، وممارسة تمارين الخاصة بالأذرع، والأرجل، والبطن، لشدّ هذه المناطق والحفاظ عليها من الترهل وكذلك لحرق الدهون التي تتراكم في هذه المناطق بسهولة. ابدئي بممارسة رياضة رقصة الزومبا فهذه الرياضة تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون وبوقت قصير، وكذلك شدّ الجسم وبناء كتلة عضلية رائعة.
غيري من عاداتك الغذائية واتّجهي إلى الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة والصحية. تناولي في اليوم 5 أو 6 وجبات خفيفة بدل من ثلاث وجبات دسمة، وحافظي على وجبة الإفطار فهي مهمة في جعلك تشعرين بالبشع لأطول فترة ممكنة. ابتعدي عن المياه الغازية والعصائر المحلاة، فهي تمدّ جسمك بكم كبير من السعرات الحرارية. تناولي أكبر قد ممكن من الماء يومياً أي ما يقدر بلترين يومياً. أكثري من تناول الخضروات والفواكه. عند تناولك الوجبه الرئيسية ابدئي طعامك بطبق من سلطة الخضار، ثم كمية قليلة من الخضار المشوية فهذا سيساعد على إحساسك بالشبع بسرعة. تجنبي تناول الوجبات السريعة، وإذا رأيت نفسك مضطرة لتناول وجبة سريعة عليك تناول كمية قليلة، وحاولي تناول طعام صحي قبل الذهاب إلى أماكن بعيدة.
لا تكثري من استخدام الملح على الطعام، وحاولي استبداله بليمون الحامض، لأنّ الملح يعمل على حبس السوائل داخل الخلايا، وهذا يساعد في تكون الخلايا الدهنية. قبل تناول وجبتك حاولي شرب بعض المشروبات التي تساعدك على الإحساس بالشبع مثل عصير الجريب فروت وعصير التفاح. تناولي طعامك ببطئ ولأقصى مدة ممكن، فهذا سيشعرك بالبشع حتى لو كانت كمية الطعام التي تناولتيها قليلة، فالإحساس بالشبع عملية عصبية ونفسية لا علاقة لها بكمية الطعام. تناولي كأساً من الزنجبيل المبروش والمغلي، فالزنجبيل يحتوي على مواد تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
سيدتي إذا كنتي ترين في الطعام وسيله لكسر الملل وتجاوز الضغوط النفسية عليكِ البحث عن طرق ووسائل جديدة لتغير نفسيتك؛ لأنّ الطعام سيزيد من وزنك وستتعرضين لضغوط نفسية جديدة فيما بعد. * احرصي على النوم بشكل كافي كل يوم، وحاولي الإسترخاء والتأمل.
كيف أنحف جسمي في أسبوع
مشكلة السّمنة تعدّ مشكلة السّمنة وتراكم الدّهون في بعض مناطق الجسم من أهمّ المشاكل التي يسعى معظم الناس إلى للتّخلّص منها بشكل سريع، وقد يصادف الشّخص السّمين مناسبة ما كزواج أو مقابلة رسميّة في وقتٍ قريب تُلزمه أن يخسر كيلو غرامات متتابعة في زمنٍ قياسيّ ليحصل على جسم رشيق وإطلالة جذّابة ومميّزة، وكي يستطيع ارتداء الملابس المناسبة دون أن يبذل مجهوداً لإيجاد القياس المناسب، لذا يضطرّ للبحث عن وسيلة سريعة وآمنة لإنقاص الوزن خلال أسبوع أو أسبوعَين كحدٍّ أقصى، من هنا يتوجّب عليه أن يتّبع بعض النّصائح العامّة ليحقّق هذا الهدف في وقتٍ قصير ودون أن يتعرّض لأيّ آثارٍ جانبيّة تؤثّر على صحّته أو تؤدّي إلى ترهّلٍ ظاهرٍ في الجلد يفقده فرحةَ خسارة الوزن، وفيما يلي بعض هذه الاقتراحات البسيطة والفعّالة لحلّ سريعٍ ومثاليّ: طرق إنقاص الوزن في أسبوع تغيير النّظام الغذائيّ المعتاد، وذلك بالامتناع عن تناول الأغذية الغنيّة بالسّكّريّات والكربوهيدرات، لأنّها مشبعة بالسّعرات الحراريّة كالخبز والمعكرونة والأرزّ الأبيض والحلويّات بأنواعها، فهي تُسمن الجسم بسرعة، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالتّركيز على الفواكه والخضراوات والّلحوم البيضاء الخالية من الدّهون كالدّجاج والسّمك مثلاً فهي أغذية غنيّة بالألياف وذات سعرات حراريّة قليلة، كما تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد أيضاً.
كيف أنحف جسمي في أسبوع
مشكلة السّمنة تعدّ مشكلة السّمنة وتراكم الدّهون في بعض مناطق الجسم من أهمّ المشاكل التي يسعى معظم الناس إلى للتّخلّص منها بشكل سريع، وقد يصادف الشّخص السّمين مناسبة ما كزواج أو مقابلة رسميّة في وقتٍ قريب تُلزمه أن يخسر كيلو غرامات متتابعة في زمنٍ قياسيّ ليحصل على جسم رشيق وإطلالة جذّابة ومميّزة، وكي يستطيع ارتداء الملابس المناسبة دون أن يبذل مجهوداً لإيجاد القياس المناسب، لذا يضطرّ للبحث عن وسيلة سريعة وآمنة لإنقاص الوزن خلال أسبوع أو أسبوعَين كحدٍّ أقصى، من هنا يتوجّب عليه أن يتّبع بعض النّصائح العامّة ليحقّق هذا الهدف في وقتٍ قصير ودون أن يتعرّض لأيّ آثارٍ جانبيّة تؤثّر على صحّته أو تؤدّي إلى ترهّلٍ ظاهرٍ في الجلد يفقده فرحةَ خسارة الوزن، وفيما يلي بعض هذه الاقتراحات البسيطة والفعّالة لحلّ سريعٍ ومثاليّ: طرق إنقاص الوزن في أسبوع تغيير النّظام الغذائيّ المعتاد، وذلك بالامتناع عن تناول الأغذية الغنيّة بالسّكّريّات والكربوهيدرات، لأنّها مشبعة بالسّعرات الحراريّة كالخبز والمعكرونة والأرزّ الأبيض والحلويّات بأنواعها، فهي تُسمن الجسم بسرعة، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالتّركيز على الفواكه والخضراوات والّلحوم البيضاء الخالية من الدّهون كالدّجاج والسّمك مثلاً فهي أغذية غنيّة بالألياف وذات سعرات حراريّة قليلة، كما تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد أيضاً.
الانتظام في ممارسة التّمارين الرّياضيّة وبخاصّة المشي والجري اليوميّ، فهو يفقد الجسم الكثير من السّعرات الحراريّة، ويحرق الدّهون التي يخزّنها الجسم من تناول الغذاء، كما يحسّن الصّحّة العامّة، وينشّط عمليّة الأيض في الجسم. الحرص على النّوم العميق في الّليل لعدد ساعات لا يقلّ عن 8-10 ساعات متواصلة، لأنّ السّهر أو الأرق يزيد الوزن بصورة واضحة، أمّا النّوم المنتظم فيُريح الجسم ويوصله إلى الوزن المثاليّ. شرب كوبَين إلى ثلاثة أكواب من الماء صباحاً على الرّيق، فالماء يخفّف من الشّهيّة، وينظّف الجسم من السّموم والفضلات، ويُنقص الوزن.
الابتعاد عن عادة شرب القهوة صباحاً لأنّها تحبس السّوائل في الجسم وبالتّالي تزيد حجمه وانتفاخه مع الوقت، لذا يفضّل شرب العصائر الطّبيعيّة الطّازجة، أو كوب من الشّاي الأخضر، أو أيّ مشروبٍ عشبيّ آخر كالزّنجبيل أو البابونج وغيرها. تناول كميّات من الماء البارد الذي يحتوي على مكعّبات من الثّلج طوال اليوم لمدّة أسبوع كامل، لأنّه ينقص المزيد من الكيلو غرامات ويحرق السّعرات الحراريّة الزّائدة، فالجسم يستخدم السّعرات الحراريّة عادةً لتسخين الماء، وذلك لتنشيط عمليّة الأيض والتّمثيل الغذائيّ داخل الجسم.
كيف أنحف كيلو باليوم
كيف أنحف كيلو باليوم
الحميات الغذائية يلجأ العديد من الناس إلى اتباع الحميات الغذائية القاسية، والتي تكفل خسارة كيلو غرام أو أكثر بقليل من الوزن بشكل يومي، خصوصاً في حالة ظهور الحاجة الملحة لخسارة الوزن، كالخضوع لعمليات اضطرارية مستعجلة تتوجب من المريض خسارة الوزن بسرعة كبيرة، أو الفتيات المقبلات على الخطبة أو الزواج في القريب العاجل، والراغبات بخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة من أوزانه. كما تخضع العديد من الممثلات والمشاهير إلى هذا النوع من الحميات القاسية، في حال عُرِضَ عليهنّ أحد الأدوار الذي يستوجب خسارة البعض من وزنهن بسرعة فائقة، والتي أثبتت فعاليتها في الكثير من الأحيان. الحميات الغذائية القاسية للتنحيف وضع أخصائيّو التغذية العديد من الحميات الغذائية المدروسة، والتي إذا ما اتبعت بحذافيرها تكفل خسارة كيلوغرام واحد من الوزن لكل يوم، وغالباً ما تمتد لعدة أيام متتابعة حتى تبدأ بتقديم النتائج الفعالة. حمية الماء يمنع اتباع هذه الحمية من قبل الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، أو نقص حاد بأحد الفيتامينات، كما يجب تناول قرص من المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات والزنك التي سيفقدها الجسم خلال فترة الحمية، تمتد هذه الحمية لأسبوع كامل، تتمثل وجبة الإفطار في جميع أيام الأسبوع بكوبين كبيرين من الماء، أما وجبة الغداء والعشاء فتتنوع بتنوع الأيام. يوما السبت والأحد، يكون الغداء عبارة عن طبق متوسط الحجم من السلطة، مع ستيك من اللحم المشوي، أما العشاء فيكون طبقاً من السلطة فقط. يوما الاثنين والثلاثاء، تتمثل وجبة الغداء في بيضتين مسلوقتين من دون زيت، وصحن سلطة متوسط الحجم بدون زيت أيضاً، أما العشاء فيتمثل في طبق من السلطة. يوما الأربعاء والخميس، تكون وجبة الغداء حبتيْن من الخيار مع طبق صغير من الزبادي منزوع الدسم، أما العشاء فحبتان من الخيار. يوم الجمعة، يقتصر يوم الجمعة في حبة تفاح واحدة على الغداء، وأخرى على العشاء. حمية الخيار الألمانية تعتبر هذه الحمية من أسهل الحميات التي يمكن اتباعها لخسارة كيلوغرام من الوزن في كل يوم، تتركز هذه الحمية على تناول الخيار بكميات كبيرة طوال اليوم، مع تناول الوجبات الثلاث بدون إسراف، حيث يساعد حمض ترترونيك الموجود في الخيار على الاستفادة من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم لصنع الطاقة، مانعةً إياها من التحول إلى دهون متراكمة، كما تنشط من عمل الكبد في حرق الدهون والتخلص منها، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من المياه اللازمة لخسارة الوزن
تعليقات
إرسال تعليق