تعريف الشخير
يعرف الشخير طبيا بأنه صوت يصدر من الإنسان خلال التنفس عند الاستغراق في النوم. وهو عادة يصحب الشهيق، ولكنه قد يحدث مع الزفير أحيانا، وهناك من الناس من يعاني من الشخير في اليقظة أيضا. تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 45% من الناس البالغين يعانون من مشكلة الشخير أحيانا، وأن حوالي 25% من البالغين يعانون منه بصورة دائمة، وأن نسبة الاصابة بالشخير تزيد مع التقدم في السن.
ما الفرق بين الشخير و الانقطاع التنفسي
الشخير هو انسداد جزئي لمجرى الهواء في البلعوم الأنفي والبلعوم الفمي والجزء الخلفي من اللسان، مع مرور الهواء اثناء التنفس في هذا الجزء يحدث تذبذب في الأنسجة الرخوة لسقف الحلق واللهاة فيحدث صوت الشخير... وأحيانا قد يحدث انقطاع تام للتنفس. اماانقطاع النفس ناجما عن انسداد كلي في مجرى التنفس لمدة لا تقل عن عشر ثوان، وقد يكون ذلك الانسداد جزئيا ويسبب الشخير أثناء النوم، لكنه قد يكون خطيراً في بعض الحالات. وعندما يحدث هذا الاضطراب يصحو الإنسان من النوم أو يصبح نومه
قليل العمق إلى حد كبير. يستمر كل توقف مؤقت في التنفس عشر ثوان أو عشرين ثانية أو أكثر. ويمكن أن تحدث فترات الانقطاع عشرين أو ثلاثين مرة في ساعة واحدة. إن
النوع الأكثر انتشاراً لهذه الحالة هو انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. وهذا يعني عدم قدرة النائم على الحصول على هواءٍ كافٍ من خلال الفم والأنف. وعند حدوث ذلك، يمكن أن تهبط كمية الأوكسجين في الدم. تترافق استعادة التنفس الطبيعي بصوت الشخير
والشَّرَق. إن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم يشخرون بصوت مرتفع. ولكن ليس كل من يعاني من الشخير يكون مُصاباً بمشكلة انقطاع النفس أثناء النوم . لا ينال الإنسان كفايته من النوم عندما يكون نومه مُتقطعاً طيلة الليل، وهذا ما يجعله مصاباً بالنُّعاس طيلة النهار. كما أن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم يكونون أكثر تعرضاً لحوادث السير وإصابات العمل والمشاكل الطبية الأخرى. إذا كنت مصاباً بهذا المرض فمن المهم أن تحصل على المعالجة المناسبة.
أحيانا نتعرض لنوبة من توقف التنفس أثناء النوم مما قد يجعلك تستيقظ فجأة ولا تعرف كيفية أستكمال نومك في هدوء . ولكن اليوم يمكننا ان نقدم لك ١٠ طرق طبيعية تساعدك في علاج توقف التنفس أثناء النوم أو انقطاع التنفس كما يطلق عليه البعض . يمكنك تجربة هذه الحيل البسيطة و الأطعمة لعلاج توقف التنفس اثناء النوم .
ماهو توقف التنفس اثناء النوم؟
هو توقف التنفس وعدم القدرة علي التنفس اثناء النوم نتيجة لإنسداد ممرات الهواء. هذه الوقفة قد تستمر من ثواني قليلة إلي دقيقة. وهو حالة مزمنة تسبب القلق اثناء النوم مما يسبب الأرهاق و التعب خلال النهار.
علاج توقف التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي
أحيانا نتعرض لنوبة من توقف التنفس أثناء النوم مما قد يجعلك تستيقظ فجأة ولا تعرف كيفية أستكمال نومك في هدوء . ولكن اليوم يمكننا ان نقدم لك ١٠ طرق طبيعية تساعدك في علاج توقف التنفس أثناء النوم أو انقطاع التنفس كما يطلق عليه البعض . يمكنك تجربة هذه الحيل البسيطة و الأطعمة لعلاج توقف التنفس اثناء النوم .
ماهو توقف التنفس اثناء النوم؟
هو توقف التنفس وعدم القدرة علي التنفس اثناء النوم نتيجة لإنسداد ممرات الهواء. هذه الوقفة قد تستمر من ثواني قليلة إلي دقيقة. وهو حالة مزمنة تسبب القلق اثناء النوم مما يسبب الأرهاق و التعب خلال النهار.
علاج توقف التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي
1- تمرين الحلق:
وهو تمرين تسهيل تدفق الهواء خلال الأنف من خلال نفخ البالون بقدر الأمكان مع استخدام التنفس العميق. و حاول نفخ البالون مرة واحدة بدون محاولة التنفس من الأنف. كرر هذا التمرين 5 مرات يومياً لتحسين تدفق الهواء
2- العسل:
يحتوي العسل علي خصائص مضادة للإلتهاب، حيث يقلل من تورم الحلق. كما انه يساعد في تقليل التشخير لأنه يكون بمثابة كادة تزييت او تشحيم للحلق.
قبل الذهاب إلي النوم بمدة نصف سعاة قم بشرب كوب من الماء الدافئ مضاف إلية معلقة كبيرة من العسل وكرر هذه الوصفة يوميا ستلاحظ عدم الشكوي من مشكلة انقطاع التنفس اثناء النوم في الليلة التي تقرر فيها تطبيق هذه الوصفة وتناولها قبل النوم .
3- القرفة:
القرفة هي شكل اخر لعلاج توقف التنفس اثناء النوم. القرفة لها خصائص مسكنة وتساعد في حل مشاكل التنفس. عن طريق تطبيق هذه الوصفة التالية قبل النوم مباشرة قُم بإضافة معلقة من مسحوق القرفة إلي كوب من الماء الفاتر و يشرب يومياً يمكنك تناولة قبل النوم أو حتى خلال النوم فهو يساعد عى حل هذه المشكلة في أي وقت تناولته .
4-الثوم:
الثوم يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات، يخفف من اللوزتين الكبيرتان و يفتح الشعب الهوائية لتسهيل عملية التنفس. تناول 2-3 فصوص من الثوم يومياً و يليها كوب من الماء. وايضاً، اضف الثوم إلي جميع الوجبات اليومية
5- زيت اللفندر:
اللفندر يساعد في حل مشكلة توقف التنفس اثناء النوم حيث يمنع انسداد عضلة الحلق. زيت اللفندر له طبيعة مهدئة و مسكنة. ضع بضع قطرات من زيت اللفندر علي فوطة و ضعها اسفل الوسادة اثناء النوم او يمكن اضافة زيت اللفندر إلي الماء المغلي ثم استنشاق البخار المتصاعد
6- الكاموميل:
الكاموميل يحتوي علي مركبات كيميائية تساعد في استرخاء العضلات و الأعصاب و تسبب الخدر مما يساعد علي النوم. تناول كوب من الماء مع الكاموميل قبل النوم. اضف 2 معلقة من زيت الكاموميل إلي كوب من الماء الساخن و يترك جانباً لمدة 5 دقائق ثم يشرب
7- حمام الملح الأنجليزي:
حمام الملح الأنجليزي قبل النوم يساعد علي استرخاء العضلات و الجسم بشكل عام، مما يجعلك تشعر بالراحة و من ثم الرغبة في النوم. اضف ملح الأبسوم- الأنجليزي إلي ماء البانيو الدافئ، ثم استلقي في الماء لمدة 20 دقيقة
8- النعناع:
طريقة اخري لعلاج مشكلة توقف التنفس اثناء النوم وهو النعناع. النعناع يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات، و يمنع الشخير. قم بالغرغرة مع كمية من الماء مضاف إليها قطرات من النعناع قبل الذهاب إلي النوم. وايضاً قم بشرب الشاي و النعناع طوال اليوم.
9- اللوز:
يحتوي اللوز علي نسبة عالية من المغنسيوم، و هو معدن يساعد في استرخاء العضلات و في النوم العميق. ينصح بتناول حفنة من اللوز كل يوم للمساعدة في علاج مشكلة توقف التنفس اثناء النوم.
10- حليب الكركم:
الحليب يعزز من النوم، و الكركم يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات. و يعمل الكركم علي تخفيف التهاب الجهاز التنفسي مما يسهل عملية التنفس اثناء النوم. يغلي كوب من الحليب مضاف إليه معلقة من الكركم، ثم يترك جانباً ليبرد و يشرب قبل 30 دقيقة قبل الذهاب للنوم
ضعف في عضلات اللسان وتجويف البلعوم الفمي: ويحدث استرخاء شديد في هذه المنطقة خلال النوم العميق (النوم بعد الإجهاد الشديد أو السهر). كبر في حجم اللسان والذي قد يضغط على عضلات المجرى أثناء الانقباض والانبساط أثناء نوم الشخص، وبالتالي يؤدي إلى انقطاع في النفس بصورة متكررة ويجبره على الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل زيادة كثافة الأنسجة المحيطة بتجويف البلعوم الفمي، مثل تضخم اللوزتين
والغدانيات (لحميات البلعوم الأنفي) والذي يحدث عند الأطفال، الزيادة المفرطة في الوزن عند الكبار. استطالة اللهاة وأنسجة سقف الحلق (soft palat). انسداد الأنف العضوي: مثل انحراف الحاجز الأنفي، تضخم قرنات الأنف، وجود ناميات أنفية أو لحميات وأورام أنفية. وهناك بعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة كثافة الأنسجة المحيطة بالتجويف البلعومي الفمي مثل كسل الغدة الدرقية، التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الشحوم. أسبابا عصبية مركزية لانقطاع التنفس وهي نادرة، ومنها مرض شلل الأطفال، الأمراض المتعلقة بجهاز المهاد البصري في الدماغ (Thalamus) كالجلطة الدماغية، والأمراض المتعلقة بالحبل الشوكي.
تعليقات
إرسال تعليق