مشكلة زيادة الوزن بعد الزواج كيف تتجنبها
الزواج هو التمتع بحياة زوجية سعيدة و مبهجة مع مراعاة الحفاظ علي وزن الزوجين و ذلك لإستمتاع بحياة صحية . و قد أظهرت الدراسات أن معظم الأفراد يعانوا من زيادة الوزن بعد الزواج و هذا قد يفسد عليهم المتعة .و يرجع ذلك إلي تناول المزيد من الأطعمة الدسمة و المشروبات و قلة ممارسة التمارين الرياضية. لذلك نحن نقدم لكي مجموعة من النصائح للحفاظ علي وزنك بعد الزواج من الزيادة و التمتع بالسعادة الزوجية .
نصائح لتتجنب زيادة الوزن بعد الزواج
طهي الطعام الصحي :
و ذلك بتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية و تجنب طهي الاطعمة الدسمة أو تناولها فقط في عطلة نهاية الإسبوع و المناسبات الخاصة و ذلك بتجهيز الوجبات الصحية و اللذيذة و الجديدة معاً .
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام معاً :
حافظي بعد الزواج علي ممارسة التمارين الرياضية معاُ مثل الجري في الصباح ، الذهاب للنادي مرتين في الإسبوع . فهذا يساعدك علي الإحتفاظ باللياقة البدنية لجسمك و لزوجك أيضاً . يمكنك أيضاً ركوب الدراجات معاً و تشجيع بعض للذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية للإنضمام إلي دروس القوي .
رفض الوجبات السريعة :
قد يعرض عليكي الزوج تناول الوجبات السريعة و رقائق البطاطس المقرمشة و تدريب نفسك للبحث عن البدائل المغذية لتحقيق التوازن الغذائي مثل الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات تناول البطاطس المشوية بدلاً من المقلية بمعني التركيز علي تناول الأطعمة الصحية بقدر الإمكان .
تنجب قضاء الأمسيات علي الأريكة :
بعد قضاء يوم شاق من العمل و سقوط الأمطار قد تكون تلك الظروف مناسبة للجلوس أمام التليفزيون مع وضع وعاء من الوجبات الخفيفة معك لتناوله بالتأكيد أنك في مثل هذا اليوم بحاجة إلي الإسترخاء و قد يكون هناك طرق أخري للإسترخاء مثل ممارسة تمارين اليوغا أو أخذ حمام علي ضوء الشموع .
تجهيز غذاء صحي لتناول في العمل :
في بعض الأحيان قد يكون من السهل عليكي تناول الغذاء في استراحة الغذاء و لكن من الصعب العثور علي طعام صحي . لذلك يمكنك تجهيز وجبة الغذاء التي يمكنك تناولها في إستراحة العمل ليلأً و يجب أن تشمل الخضروات و الفواكه و البروتيناات و التأكد من أنها خالية من الدهون .
القيام بشئ جديد مفيد للجسم :
يقصد هنا القيام بنشاط رياضي و بدني مثل تسلق الصخور و التجديف و ركوب الأمواج أو أخذ دروس الرقص لأن هذه الرياضيات تساعدك في تقوية عضلات الجسم و أيضاً مفيدة أثناء إقامة العلاقة الحميمية .
وضع خطة للنظام الغذائي :
يلعب الرجيم دور مهم في فقدان الوزن بعد الزواج و ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها و تجنب الأطعمة المقلية و الحلويات و المخبوزات الدسمة و ينصح بتناول حساء الخضروات و التوفو و الأسماك و الخضروات ليلاً أما بالنهار يمكنك تناول الأطمعة التي تحتوي علي الكربوهيدرات بشرط عدم الإكثار .
إختيار التمارين الرياضية الصحيحة :
إذا كنت ترغب في فقدان كيلو جرامات تساعدك في بناء عضلاتك و زيادة مرونتها يمكنك ممارسة تمارين القلب و التحمل أو السباحة مع مراقبة النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعدك في حرق السعرات الحرارية . و ايضاً يمكنك ممارسة تمارين مثل الركض و اليوغا .
التخطيط لتناول الوجبات الإسبوعية :
في نهاية كل أسبوع ، سوف تجد وقت للجلوس و التخطيط لتناول وجبات الإسبوع القادم لأنها سوف تساعدك في تنجب الوجبات السريعة مثل تناول البسكويت من محلات البقالة أو الرقائق لمحاولة سد الجوع . لذلك يمكنك التخطيط لشراء الفواكه و الخضروات من السوق يوم السبت و الجبنة الصحية أيضاً .
نصائح بسيطة لإنقاص الوزن الزائد :
ممارسة التمارين الرياضية يومياً و بصورة منتظمة .
يوصي الأطباء بالمشي السريع للزوجين معاً كل يوم في الصباح .
تجنب الاطعمة الدهنية .
تجنب تناول الأطعمة الخارجية .
شركة تنظيف فلل ببريدة
ردحذفشركة تنظيف فلل بالمذنب
شركة تنظيف فلل بعفيف
شركة تنظيف فلل بالغاط
شركة تنظيف فلل بثادق
شركة تنظيف فلل بالدوادمى
شركة تنظيف فلل بالمزاحمية
شركة تنظيف فلل بالقويعية
شركة تنظيف فلل بوادي الدواسر
شركة تنظيف فلل بالدلم
شركة تنظيف فلل برماح
شركة تنظيف فلل بالأفلاج
شركة تنظيف فلل بحريملاء
شركة تنظيف فلل بالزلفي
شركة تنظيف فلل بضرما
شركة تنظيف فلل بشقراء
شركة تنظيف فلل بالسليل
شركة تنظيف فلل بالقصيم
شركة تنظيف فلل بحوطة بني تميم
شركة تنظيف فلل بالحريق
شركة تنظيف فلل بالمجمعة
شركة تنظيف فلل بمرات
شركة تنظيف فلل بالرس
شركة تنظيف فلل شرق الرياض
شركة تنظيف فلل غرب الرياض
شركة تنظيف فلل شمال الرياض
شركة تنظيف فلل جنوب الرياض
شركة تنظيف فلل وسط الرياض
شركة تنظيف منازل بالدرعية